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南方網(wǎng)、粵學(xué)習(xí)客戶端同心抗疫我有“計(jì)”——防疫知識(shí)分享平臺(tái)自11月11日上線以來(lái)，獲得了廣大網(wǎng)友的關(guān)注，不少熱情網(wǎng)友在平臺(tái)上與我們共享了實(shí)用的防疫知識(shí)。本期，網(wǎng)友總結(jié)了居家隔離要如何調(diào)整內(nèi)心焦慮的幾個(gè)要點(diǎn)，希望能幫到大家。

居家隔離產(chǎn)生負(fù)面情緒怎么辦？

學(xué)號(hào)@搬磚超人

當(dāng)處于居家隔離、不知道要隔離多久時(shí)，我們產(chǎn)生負(fù)面情緒是非常正常的。

首先，我們要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)觀看疫情的消極信息，這樣會(huì)加重內(nèi)心焦慮和緊張情緒。在這種情況下，可以嘗試著轉(zhuǎn)移注意力，去看一些讓人放松的、開(kāi)心的書(shū)籍，或者電視綜藝節(jié)目，安心享受這段居家時(shí)光，慢慢緩解焦躁不安的情緒。若在焦慮店鋪沒(méi)法開(kāi)、生意虧了，可以試試轉(zhuǎn)換看待事物的目光，例如：這個(gè)生意虧本了，這確實(shí)是損失，但是換一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，我前段時(shí)間一直忙，生活也顧不上，親子陪伴也少了。那我現(xiàn)在可以正好因?yàn)檫@個(gè)事兒停下來(lái)了，有更多的時(shí)間可以去改善親子關(guān)系。

面對(duì)疫情相關(guān)新聞，盡量做到“心中有數(shù)”，不輕信傳言、謠言，反而要把精力著眼在我們可以控制的事情上，比如好好打掃屋子，保持房間整潔；在家期間可以學(xué)會(huì)一道新菜，或是和很久未見(jiàn)的朋友視頻聊天；讀一本書(shū)，做未來(lái)半年的工作計(jì)劃等等。

居家隔離時(shí)，除了焦慮，可能會(huì)感到孤獨(dú)。感到孤獨(dú)時(shí)，千萬(wàn)不要硬撐，可以通過(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)多與家人、朋友交流，相互鼓勵(lì)、溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情況的朋友聯(lián)系，互相打氣。

雖然活動(dòng)范圍受到限制，我們?nèi)砸M可能維持原有的規(guī)律作息，按時(shí)起床，在家里學(xué)習(xí)、辦公，按時(shí)吃飯，按時(shí)休息，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

萬(wàn)一在嘗試了自我調(diào)節(jié)發(fā)現(xiàn)沒(méi)法減少煩悶的情緒，應(yīng)該怎么做？如果實(shí)在感到不適，應(yīng)撥打心理援助熱線尋求專(zhuān)業(yè)的心理疏導(dǎo)，廣東省有專(zhuān)門(mén)設(shè)置心理疏導(dǎo)熱線，號(hào)碼是020-12355、廣州市的心理疏導(dǎo)熱線是020-12320-5，均是二十四小時(shí)通話，其他地市的心理疏導(dǎo)熱線可在官網(wǎng)上查看。

最后，一定要堅(jiān)信勝利就在眼前，讓我們保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，一起度過(guò)這段特殊的日子。