大家都知道，肥胖不僅影響形象，而且也增加患慢性病幾率。有些人為能擁有苗條的身材而過(guò)度減肥，對(duì)體重正常的人來(lái)說(shuō)，過(guò)度減肥反而會(huì)造成肥胖，提高患糖尿病幾率，那如何判斷該不該減肥呢。

通過(guò)哪些指標(biāo)來(lái)判斷是否需減重?

1、體重指數(shù)

體重指數(shù)的計(jì)算方法是體重除以身高的平方，正常在18.5~24之間，大于24是超重，大約28是肥胖。通過(guò)此方法無(wú)法反映脂肪分布，有些人雖然體重指數(shù)正常，但腹部堆積太多脂肪，增加患慢性病風(fēng)險(xiǎn)，因此除了看體重指數(shù)外，還需關(guān)注腰圍。

2、腰圍

成年男性和女性的腰圍分別控制在85厘米、80厘米以下。測(cè)量腰圍的正確方法是：端正好站姿，左右腿分開(kāi)，測(cè)量時(shí)需跟肚臍平行，軟尺子貼著皮膚，不過(guò)不能壓迫皮膚。

3、腰臀比

端正好站姿且緩慢吸氣，軟尺子測(cè)量肚臍上方腰圍、突出的腰圍處，男性和女性的腰臀比應(yīng)控制在0.9和0.85以下。

4、皮下脂肪厚度

由專業(yè)醫(yī)生測(cè)量腹壁皮下脂肪厚度，男性和女性分別控制在15mm、20mm以下。

不同的人群該如何管理體重?

1、兒童或青少年

兒童或青少年應(yīng)著重選擇促進(jìn)身高生長(zhǎng)的食物，包括牛奶、雞蛋、堅(jiān)果、瘦肉和蔬菜、水果、薯類、雜豆類和五谷物等。少吃或不吃高熱量的食物，比如油炸食品、餅干和蛋糕等。每天有一小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，比如跳繩、打籃球、慢跑等，能提升骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)熱量燃燒。

2、成年人

成年人應(yīng)一日三餐規(guī)律，清淡為主?？刂凭米鴷r(shí)間，適當(dāng)做瘦腰瘦腹的動(dòng)作，比如仰臥起坐、深蹲和俯臥撐等，每周有75分鐘以上的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或是150分鐘以上的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

3、老年人

身體消瘦的老年人應(yīng)選擇緩和運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、騎自行車和慢跑等，能增強(qiáng)肌肉活力;太肥胖的老年人應(yīng)積極減肥，采取少量多餐原則，粗細(xì)和葷素搭配著吃，增加活動(dòng)量。

溫馨提示

不能過(guò)度追求苗條身材，太瘦反而會(huì)引發(fā)一系列危害，甚至?xí)斐稍陆?jīng)不調(diào)或閉經(jīng)，影響生育能力。減肥根本沒(méi)有捷徑，最重要的是飲食和運(yùn)動(dòng)，不可通過(guò)節(jié)食的方式減肥，也不能短時(shí)間內(nèi)做劇烈運(yùn)動(dòng)，更不能隨意服用減肥藥，以免帶來(lái)反作用。