一提到肥胖，人們就認(rèn)為跟暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。其實(shí)不然，肥胖的原因比較復(fù)雜，包括不合理的飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)量不足、基礎(chǔ)代謝率低、情緒不良等。根據(jù)原因把肥胖分為多種類型，不同的類型減肥方法不一樣。

各種類型的肥胖該如何減?

1、代謝型肥胖

代謝型肥胖的特征是：腹部肥胖、小肚子突出、畏寒怕冷和嗜睡。此類人基礎(chǔ)代謝率差，患高血壓、冠心病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高。減肥的重點(diǎn)是補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和粗纖維，可以從瘦豬肉、瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦肉和綠葉蔬菜中獲取。減少久坐時(shí)間，一周有3~4次有氧運(yùn)動(dòng)，聯(lián)合1~2次力量訓(xùn)練，這樣能增加肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。

2、飲食型肥胖

飲食型肥胖者的特征是上半身肥胖，他們偏愛于多鹽、多糖和多脂肪食物，吃飯時(shí)暴飲暴食。此類人皮膚彈性變差，加快細(xì)胞衰老速度，提高患心血管疾病幾率。平時(shí)應(yīng)多吃含粗纖維的食物，比如黑木耳、燕麥和芹菜以及玉米等。調(diào)整吃飯順序，飯前先喝一杯水或清淡的湯;注意飲食清淡，嚴(yán)格控制食鹽糖和油攝入，一頓飯只吃七分飽就行;多參加體育鍛煉，比如跳繩和游泳等。

3、壓力型肥胖

壓力型肥胖的特征是腹部肥胖。由于壓力太大，抑郁和焦慮等而暴飲暴食;同時(shí)也會(huì)因?yàn)榍榫w低落而影響睡眠，長久下去可造成精神萎靡，威脅內(nèi)臟健康，易誘發(fā)代謝綜合征。此類人群應(yīng)保持心平氣和，以戶外運(yùn)動(dòng)、聽音樂或培養(yǎng)興趣愛好的方式來放松身心，每天有足夠睡眠，改善睡眠質(zhì)量。多喝具有疏肝解郁作用的茶類，比如玫瑰花茶、酸棗仁茶或西洋參等。

4、水腫型肥胖

水腫型肥胖的特征是臀部和腿部堆積太多贅肉，每天油頭滿面，早晨起床后眼睛和臉?biāo)[。水腫者濕氣重，排毒不順暢，易出現(xiàn)精神萎靡，擾亂內(nèi)分泌。此類人應(yīng)多吃具有排毒利尿功效的食物，比如赤小豆、冬瓜和玉米須等;多參加有氧運(yùn)動(dòng)來排汗。

溫馨提示

除了以上4種肥胖外，還有懶惰型肥胖和靜脈型肥胖，前者應(yīng)克服懶惰，少坐多動(dòng)，多喝水來提高基礎(chǔ)代謝率;后者腿部堆積太多脂肪，平時(shí)多對腿部按摩，多運(yùn)動(dòng)來減少腿部脂肪堆積，堅(jiān)持熱水泡腳能促進(jìn)局部血液循環(huán)。