血液中葡萄糖水平易波動,尤其是糖尿病患者。除了受到飲食、運動和情緒以及藥物等影響外,睡眠同樣也會影響血糖水平。研究表明,優(yōu)質(zhì)睡眠能讓血糖控制得更加平穩(wěn),那該如何睡眠才有益于血糖穩(wěn)定呢。
穩(wěn)定血糖需遵循哪些睡眠原則?
1、保持規(guī)律作息
每天在固定的時間入睡和起床,即使不上班也是如此,這樣能形成生物鐘。無論是什么原因熬夜都不能超過12點,以免加重肝臟和胰腺損傷,使得糖尿病病情惡化。從中醫(yī)的角度上來說,糖尿病跟肝腎陰虛緊密相關,在深睡眠過程中正好是滋養(yǎng)肝陰,益于肝臟修復。
2、有充足睡眠
糖尿病患者應控制白天睡覺時間,不能超過60分鐘,15點之后不能再睡覺,以免影響夜間睡眠,保證每天晚上睡夠7~8個小時。
3、睡覺前泡澡
睡覺前30~60分鐘泡溫水澡,水溫約40℃左右,能讓緊繃的肌肉得到放松,改善睡眠質(zhì)量,同時也輔助降低血糖。
4、睡覺前不可暴飲暴食
糖尿病患者吃晚餐的時間應安排在19點之前。若非常饑餓或易出現(xiàn)夜間低血糖,睡覺前可以適當加餐,可選擇綠葉蔬菜、燕麥粥或脫脂牛奶等;但不能吃得太多,以免增加胃腸道負擔,降低睡眠質(zhì)量,甚至會導致胃輕癱。另外,15點之后不能喝咖啡,也不能吸煙喝酒,不然使得交感神經(jīng)異常興奮,影響睡眠,同時也會擾亂血糖平衡。
5、調(diào)整好睡姿
對糖尿病患者而言,右側(cè)臥睡姿最佳,能減輕心臟壓迫,改善血液循環(huán),使得更多的氧氣流向大腦和心臟,降低患心腦血管疾病幾率。還有,睡覺時應把頭部或背部墊得高一點,能減少回流到心臟的血液,減輕心臟承受的負擔,預防糖尿病并發(fā)癥。另外,床上用品和睡衣盡量選擇純棉材質(zhì)的,質(zhì)地細膩柔軟,有助于睡眠。
溫馨提示
糖尿病患者睡覺前不能做劇烈運動,也不能做過度用腦的工作,以免出現(xiàn)入睡困難。值得注意的是,糖尿病患者凌晨1:00~3:00易出現(xiàn)低血糖,若患者總是做噩夢、不明原因出汗、夜間突然大叫等,還需立即監(jiān)測血糖,在醫(yī)生指導下調(diào)整用藥量。為能避免夜間低血糖,每天晚上睡覺前測一次血糖,如果血糖小于5.6毫摩爾還需適量加餐。
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