隨著生活節(jié)奏加快,年輕人面臨著前所未有的壓力,以至于慢性壓力而影響睡眠,從而出現(xiàn)入睡困難、半夜醒來后難以入睡、常常做夢等。想要了解自己的睡眠質量如何,可通過以下幾個方法來測評。
如何評估自己的睡眠質量如何?
1、睡著需30分鐘以上
若晚上躺在床上30分鐘以上還沒有睡著,說明心理和生理上還沒有做好準備;又或是睡覺前做重腦力勞動或劇烈運動,使得交感神經異常興奮,從而導致入睡困難。
2、夜間容易醒來
晚上睡著后醒來好幾次,不過幾分鐘后就能立即進入睡眠狀態(tài),這種情況下無需擔憂。若一晚上醒來5次以上,應警惕睡眠呼吸暫停綜合征或疾病所引起的身體不適,還需選擇正規(guī)醫(yī)院做檢查。
3、醒來后難以入睡
晚上醒來后10~15分鐘,身體比較放松,能再次進入睡眠狀態(tài)。但超過15分鐘后仍然沒有睡著,身體可觸發(fā)多種反應,使得意識逐漸清醒。面對此問題需離開臥室,下床做放松的事情,比如深呼吸、打坐冥想或看書等,但不能看電視或刷小視頻。常常醒來后難以入睡,還需尋求醫(yī)生幫助。
4、一晚上的睡眠時間不足6個小時
不能通過睡眠時間長短來評估睡眠質量。不過,一晚上的睡眠時間小于6個小時,第2天精神狀態(tài)差,上課或上班時總打盹,說明睡眠質量差。
5、常常做噩夢
部分人因為經常做噩夢而驚醒,醒來后出汗較多,心跳速度加快,躺在床上再也睡不著覺。
6、白天功能受到影響
早晨醒來后感覺到頭暈,做事情無法集中注意力,記憶力下降,有明顯的困倦感,沒有任何精神,全身乏力等,說明晚間睡眠質量差。
溫馨提示
以上6種情況持續(xù)三個月以上,嚴重影響正常工作、生活以及社交,排除藥物、疾病和精神等問題,還需警惕失眠癥,應積極配合醫(yī)生治療。日常生活中應在固定的時間起床和睡覺,即使在節(jié)假日也是如此,這樣能建立規(guī)律的生物鐘。白天增加活動量,比如練習瑜伽、戶外騎自行車、跳有氧操和慢跑等,有助于晚間入睡,但睡覺前三個小時不能做劇烈運動。15點之后不能喝含咖啡因的飲料,比如咖啡和濃茶等;睡覺前不能飽腹或空腹;營造安靜、舒適且黑暗的睡眠環(huán)境。
熱門
聯(lián)系我們:435 226 40 @qq.com
版權所有 重播新聞網 www.hbmingxingmzc.cn 京ICP備2022022245號-17