隨著生活節(jié)奏加快，年輕人面臨著前所未有的壓力，以至于慢性壓力而影響睡眠，從而出現(xiàn)入睡困難、半夜醒來(lái)后難以入睡、常常做夢(mèng)等。想要了解自己的睡眠質(zhì)量如何，可通過(guò)以下幾個(gè)方法來(lái)測(cè)評(píng)。

如何評(píng)估自己的睡眠質(zhì)量如何?

1、睡著需30分鐘以上

若晚上躺在床上30分鐘以上還沒(méi)有睡著，說(shuō)明心理和生理上還沒(méi)有做好準(zhǔn)備;又或是睡覺(jué)前做重腦力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，使得交感神經(jīng)異常興奮，從而導(dǎo)致入睡困難。

2、夜間容易醒來(lái)

晚上睡著后醒來(lái)好幾次，不過(guò)幾分鐘后就能立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這種情況下無(wú)需擔(dān)憂(yōu)。若一晚上醒來(lái)5次以上，應(yīng)警惕睡眠呼吸暫停綜合征或疾病所引起的身體不適，還需選擇正規(guī)醫(yī)院做檢查。

3、醒來(lái)后難以入睡

晚上醒來(lái)后10~15分鐘，身體比較放松，能再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但超過(guò)15分鐘后仍然沒(méi)有睡著，身體可觸發(fā)多種反應(yīng)，使得意識(shí)逐漸清醒。面對(duì)此問(wèn)題需離開(kāi)臥室，下床做放松的事情，比如深呼吸、打坐冥想或看書(shū)等，但不能看電視或刷小視頻。常常醒來(lái)后難以入睡，還需尋求醫(yī)生幫助。

4、一晚上的睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)

不能通過(guò)睡眠時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)評(píng)估睡眠質(zhì)量。不過(guò)，一晚上的睡眠時(shí)間小于6個(gè)小時(shí)，第2天精神狀態(tài)差，上課或上班時(shí)總打盹，說(shuō)明睡眠質(zhì)量差。

5、常常做噩夢(mèng)

部分人因?yàn)榻?jīng)常做噩夢(mèng)而驚醒，醒來(lái)后出汗較多，心跳速度加快，躺在床上再也睡不著覺(jué)。

6、白天功能受到影響

早晨醒來(lái)后感覺(jué)到頭暈，做事情無(wú)法集中注意力，記憶力下降，有明顯的困倦感，沒(méi)有任何精神，全身乏力等，說(shuō)明晚間睡眠質(zhì)量差。

溫馨提示

以上6種情況持續(xù)三個(gè)月以上，嚴(yán)重影響正常工作、生活以及社交，排除藥物、疾病和精神等問(wèn)題，還需警惕失眠癥，應(yīng)積極配合醫(yī)生治療。日常生活中應(yīng)在固定的時(shí)間起床和睡覺(jué)，即使在節(jié)假日也是如此，這樣能建立規(guī)律的生物鐘。白天增加活動(dòng)量，比如練習(xí)瑜伽、戶(hù)外騎自行車(chē)、跳有氧操和慢跑等，有助于晚間入睡，但睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。15點(diǎn)之后不能喝含咖啡因的飲料，比如咖啡和濃茶等;睡覺(jué)前不能飽腹或空腹;營(yíng)造安靜、舒適且黑暗的睡眠環(huán)境。