骨質(zhì)疏松的根源是骨鈣流失、骨量減少，從而造成駝背、身高下降、易腰酸背痛等。有些人補(bǔ)鈣意識極強(qiáng)，天天吃高鈣食物或每天喝杯牛奶，但仍然逃脫不了骨質(zhì)疏松的命運(yùn)，這是怎么回事。

為什么天天補(bǔ)鈣，還是出現(xiàn)骨質(zhì)疏松?

1、跟年齡有關(guān)

隨著年齡增長，全身器官逐漸衰退，器官功能減弱。其中起重要作用的就是腎臟，濃縮稀釋能力下降，腎單位減少，影響維生素D合成，阻礙代謝廢物排出。另外，上了年紀(jì)后消化功能下降，難以吸收蛋白質(zhì)以及鈣等多種營養(yǎng)素。

2、跟腎功能有關(guān)

腎臟如同過濾器，每時每刻都在過濾血液中的無用物質(zhì)，把有用物質(zhì)留在體內(nèi)，代謝廢物以尿液的方式排出;腎臟也能激活維生素D。然而，腎功能下降勢必會影響維生素D功能激活，降低鈣吸收利用率，使得太多鈣排出。值得提醒的是，高血壓和糖尿病等同樣也會誘發(fā)慢性腎病，出現(xiàn)缺鈣的風(fēng)險較高，還需積極防范。

3、跟激素有關(guān)

體內(nèi)鈣分配取決于甲狀旁腺，維持血鈣平衡。但因?yàn)槟承┮蛩貢沟眉に胤置跍p少，無法對抗甲狀旁腺激素，促使大量鈣流失。

4、不合理的飲食習(xí)慣

身體中的鈣可跟隨著鈉排出，高鹽飲食可增加尿鈉排出量，促使鈣消耗。大魚大肉的吃除了造成肥胖外，也會導(dǎo)致總蛋白質(zhì)過剩，促使鈣流失。體內(nèi)含有太多磷會影響鈣吸收，也會加快鈣質(zhì)流失速度，因此應(yīng)少吃高磷食物，比如炸薯?xiàng)l、漢堡以及碳酸飲料等。

如何才能減少體內(nèi)鈣流失?

1、補(bǔ)充足夠的鎂

鎂元素也是骨骼的主要成分，在促進(jìn)骨骼生長發(fā)育方面起著重要的意義;鎂元素有利于鈣沉積在骨骼中，增加骨礦物質(zhì)密度，減少鈣質(zhì)流失。多種食物中含有鎂，包括綠葉蔬菜、黃豆或黑豆以及堅(jiān)果等。

2、補(bǔ)充鋅元素

鋅元素可影響認(rèn)知行為，有助于生長發(fā)育，利于骨細(xì)胞增殖以及鈣化。含鋅的食物有很多，比如動物內(nèi)臟、生蠔和紅肉等。

溫馨提示

維生素D和鈣是好拍檔，曬太陽是獲取維生素D最簡單的方法，不花費(fèi)任何金錢，能提高鈣吸收和利用。不妨每天抽出10~20分鐘曬太陽，曬太陽的時間可安排在上午10點(diǎn)之前或下午5點(diǎn)左右。另外，保持適度運(yùn)動，能改善血液循環(huán)，增加流向骨骼中的血液量，增強(qiáng)骨密度。