據(jù)統(tǒng)計,我國人失眠比例高達50%左右。失眠包括入睡困難、易早醒、白天精神狀態(tài)差、半夜容易醒來等。失眠除了影響精神狀態(tài)外,也會誘發(fā)或加重疾病,比如心臟病、腦卒中和心理性疾病等。導(dǎo)致失眠的原因比較復(fù)雜,除了跟生活環(huán)境和心理、疾病等有關(guān)外,也跟飲食脫離不了干系。晚上不妨吃以下幾類食物來幫助入睡,改善睡眠質(zhì)量。
哪些食物有助于睡眠?
1、含色氨酸的食物
色氨酸在身體中代謝生成5-羥色胺,此類神經(jīng)遞質(zhì)可抑制中樞神經(jīng)興奮性,從而讓人們出現(xiàn)困倦感。此類神經(jīng)遞質(zhì)也能在身體中轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素能起到鎮(zhèn)靜和催眠效果。生活中含色氨酸的食物有很多,常見的有核桃仁、小米和奶類;有些水果中也含有色氨酸,比如香蕉、蘋果、葡萄柚、桂圓和無花果等。
2、含B族維生素的食物
B族維生素是一個大家族,幾種維生素之間相互協(xié)同,加快新陳代謝速度,提高神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解煩躁不安等不良情緒,改善睡眠質(zhì)量??梢詮娜?zhǔn)称贰⒉诿缀痛篼溡约把帑湹却旨Z中獲取B族維生素。
3、含鈣和鎂的食物
鈣離子和鎂離子能抑制神經(jīng)系統(tǒng),避免其過度興奮,能起到安眠效果。牛奶是不錯的選擇,能為身體補充鈣和色氨酸,幫助調(diào)節(jié)睡眠。堅果中含有豐富的鎂,比如核桃仁、花生和榛子等,能輔助治療失眠、易做夢和記憶力下降以及神經(jīng)衰退等。
哪些晚餐習(xí)慣可影響睡眠?
1、吃得太油膩
晚餐大魚大肉的吃、暴飲暴食等可加重胃腸道承受的負(fù)擔(dān),使得腸胃加班加點的運作,從而影響睡眠。因此應(yīng)提供清淡的晚餐,推薦粥類、蔬菜和水果等。另外,19點之前吃完晚餐,睡前不能加餐。
2、餓著肚子
睡覺前處于空腹?fàn)顟B(tài)同樣影響睡眠質(zhì)量,若非常饑餓,不妨選擇清淡的食物比如溫牛奶、小米粥等。
3、喝太多飲料
睡覺前喝太多飲料、茶類和水等,會使得精神過度亢奮,增加起夜次數(shù),從而降低睡眠質(zhì)量。
溫馨提示
食物僅僅能改善失眠問題,根本無法治療失眠。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的入睡困難、半夜醒來后難以入睡、失眠問題已影響到第2天工作,還需選擇正規(guī)醫(yī)院做檢查,不可隨意服用安眠藥,以免帶來副作用或產(chǎn)生依賴性。
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