生活中經(jīng)常會(huì)聽到減肥，在說到減肥話題時(shí)每個(gè)人的看法不一，有的認(rèn)為控制飲食即可，有的認(rèn)為要增加運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)減肥既要控制飲食，又要增加運(yùn)動(dòng)量，還要提高新陳代謝，所以除了控制飲食、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，可以在睡覺前1~2小時(shí)做以下這些事情，提高代謝，增加燃脂效果。

睡覺前1~2小時(shí)做哪些事情可以提高身體的燃脂效果?

1、進(jìn)行健身訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)可以提高身體的心肺功能，但在晚上進(jìn)行鍛煉，可以在鍛煉后的16個(gè)小時(shí)內(nèi)提高身體的新陳代謝水平，提高燃脂效果。而且晚上運(yùn)動(dòng)能控制血糖，并且防止高脂肪食物對(duì)身體產(chǎn)生的不良代謝，防止過多脂肪熱量堆積。

2、睡前洗個(gè)冷水澡

有研究發(fā)現(xiàn)身體處于寒冷環(huán)境中30秒就可以激活脂肪，當(dāng)脂肪被激活后可以快速被燃燒。因此睡前洗個(gè)冷水澡可以激活脂肪的活力，在睡覺時(shí)代謝提高，被激活的脂肪會(huì)被不斷燃燒，能達(dá)到更高的燃脂效果。

3、訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)

晚上運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以快速恢復(fù)肌肉量并且讓肌肉量得到生長(zhǎng)，有研究發(fā)現(xiàn)睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì)更有利于身體吸收和消化，而且能在身體熟睡后能刺激肌肉蛋白合成。身體每增加一公斤的肌肉，重量可以減少35卡路里的熱量。

4、睡前泡腳

在運(yùn)動(dòng)后可以用溫水泡腳，讓全身放松，而且泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝，讓脂肪更快被燃燒。水溫要控制在40℃左右即可，而且泡腳時(shí)間不能過長(zhǎng)，感覺后背、額頭微微出汗即可停止。

5、適當(dāng)喝水

運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)出現(xiàn)口渴的癥狀，此時(shí)不要大口喝水，適當(dāng)補(bǔ)充水分即可，避免飲用過度刺激的飲料，會(huì)增加熱量攝入，也會(huì)影響睡眠，影響代謝，降低燃脂效果。適當(dāng)?shù)乃旨饶芫徑饪诳?，還能促進(jìn)代謝。注意不能喝茶，茶水中含有大量茶多酚和咖啡因，會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致失眠。

溫馨提示，減肥并不是一下子就能完成的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持讓體重逐漸下降，在減肥期間不緊張不焦慮，放松身心也同樣能燃燒脂肪。此外減肥成功后不能馬上恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，避免體重快速反彈，還要注意飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓體重不會(huì)出現(xiàn)反彈。