隨著社會壓力越來越大，抑郁癥的患病率在逐年攀升，如何有效預防、及時治療抑郁癥成了大家比較關注的話題。其實，在對付抑郁癥的過程中，有個“良藥”很容易被人們忽視。想知道它是啥嗎?請往下看。

運動與抑郁癥風險“關系密切”

鄭州市疾病預防控制中心精神衛(wèi)生防治所醫(yī)師張寶琴介紹，由于我國人口基礎大，目前我國患抑郁癥人群十分龐大。

“那些不愿就醫(yī)的抑郁癥患者中，一部分是不把抑郁癥當回事，一部分則是被病恥感籠罩不愿透露自己的病情，還有一部分則是擔心吃藥會對身體產生副作用。但無論哪種原因，都不利于抑郁癥患者的及時治療。”張寶琴說。

說到對抑郁癥的治療，除了大家熟知的藥物治療和心理治療外，其實有一種“良藥”最容易被大家忽視，那就是運動療法。

有研究表明，運動與抑郁癥風險之間存在劑量反應關系。運動不僅可以治療抑郁癥，它還可以預防抑郁癥，每周累計2.5小時的快走比完全不運動的人患抑郁癥的風險降低了25%。

減少久坐，最好能堅持每天運動

當然，運動想要達到很好地預防和治療抑郁癥的效果，也有一定要求。

NICE(國家衛(wèi)生與臨床優(yōu)化研究)指南就曾對抑郁癥患者給出了詳細的運動建議和指導：19~64歲的成年抑郁癥患者應該以每天運動為目標。每周活動總量至少要達到中、強度運動150分鐘或高強度的有氧運動75分鐘;每周至少2次進行提高肌肉力量的訓練;并盡量減少久坐。

WHO最近發(fā)布的身體活動指南也建議所有成年人，包括慢性病患者和殘障人士，每周至少進行150至300分鐘的中等到劇烈強度的有氧活動。舉例來說，相當于每周步行5次，每次60分鐘，或者每周跑步3次，每次50分鐘，又或者每周跑步5次，每次30分鐘。

最后需要提醒的是，在嘗試任何新的鍛煉前，都要咨詢醫(yī)生的意見，尤其是同時存在其他健康隱患和運動能力受限的患者。運動療法比較適用于輕中度抑郁癥的治療，而且它也不是萬能的，在臨床中，運動療法更多作為一種補充或聯(lián)合用于抑郁癥的治療。

總之，抑郁癥的治療一定是因人而異，因“病”制宜，根據(jù)不同患者的特點，進行積極有效的治療。