骨關(guān)節(jié)用得越頻繁,出現(xiàn)病變的風(fēng)險(xiǎn)就越高,尤其是膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)用的頻率高,同時(shí)也非常脆弱,不良的行為習(xí)慣可造成膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)損傷,因此應(yīng)糾正不良姿勢(shì),了解兩個(gè)關(guān)節(jié)的正確保養(yǎng)方法,減輕損傷。
哪些關(guān)節(jié)易受傷?
1、膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)承受著上半身的重量,膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定依賴于肌腱。通常,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)分別承受體重的65%、35%,因此膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)磨損較嚴(yán)重,易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。爬山、爬樓梯、持續(xù)扭轉(zhuǎn)、搬臺(tái)重物等均會(huì)傷害膝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板受到損傷可增加患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。膝關(guān)節(jié)發(fā)生病變后,依靠髖關(guān)節(jié)和腰椎代償發(fā)力,日積月累連累髖關(guān)節(jié)和腰椎。
2、肩關(guān)節(jié)
肩周炎常見于50歲以上的人群,主要表現(xiàn)為肩膀酸脹、感覺到發(fā)涼、活動(dòng)受到限制等。由于肩膀處韌帶、關(guān)節(jié)囊和肌肉出現(xiàn)退變,造成肩膀周圍軟組織勞損和無(wú)菌性炎癥,從而誘發(fā)肩周炎,影響肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。肩周炎一直拖著不治療可誘發(fā)關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥。
該如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)?
1、膝關(guān)節(jié)
誘發(fā)膝關(guān)節(jié)的原因是關(guān)節(jié)軟骨退化和磨損,平時(shí)走路、跳躍和跑步時(shí)都會(huì)用到膝關(guān)節(jié),做劇烈運(yùn)動(dòng)、不良的姿勢(shì)等均會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)。為保護(hù)膝關(guān)節(jié)應(yīng)選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,模擬做騎自行車的動(dòng)作不錯(cuò),具體的方法是:平躺在床上,左右腳抬起做類似于蹬自行車的動(dòng)作,此動(dòng)作能增強(qiáng)大腿股四頭肌力量,穩(wěn)定膝蓋,并不會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損。不過,當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受到限制時(shí)應(yīng)立即就診。
2、肩關(guān)節(jié)
上了年紀(jì)后肩膀活動(dòng)不靈活,再加上缺乏活動(dòng),從而引發(fā)肩周炎,因此應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)來(lái)防治。讓肩關(guān)節(jié)做前屈、后伸和外展的運(yùn)動(dòng),一次做5分鐘,每天早晨、中午和晚上分別做2次。值得注意的是,鍛煉肩關(guān)節(jié)前需有5~10分鐘的熱身,防止關(guān)節(jié)受到損傷。如果肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制,可以讓雙手做類似于爬墻的動(dòng)作,能逐步提高肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
溫馨提示
隨著年齡增長(zhǎng),全身每一個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)自然老化,雖然無(wú)法逆轉(zhuǎn),但能延長(zhǎng)關(guān)節(jié)的使用壽命。日常生活中應(yīng)積極補(bǔ)充鈣和維生素D,控制體重,避免做重體力勞動(dòng)。關(guān)節(jié)疼痛或急性發(fā)作時(shí)應(yīng)多注意休息,在醫(yī)生指導(dǎo)下口服非甾體類抗炎藥,必要時(shí)需向關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射藥物。
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