隨著生活節(jié)奏的加快，出現(xiàn)心理問題的人變得越來(lái)越多，對(duì)生活和工作造成了許多不良的影響，對(duì)于癥狀比較輕微的患者，進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)就能夠有效緩解，因此要掌握自我心理疏導(dǎo)的方法，促使自己能夠長(zhǎng)期保持積極的心態(tài)。

自我心理疏導(dǎo)的方法有哪些?

1、暗示法

找到恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，有意識(shí)的用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及各種物體對(duì)自己實(shí)施積極的暗示，對(duì)消除負(fù)面情緒、減緩心里緊張有很大的幫助，能夠使心理保持平靜和愉快，比如背誦名言、回憶自己成功的經(jīng)歷、精心打扮自己都是不錯(cuò)的方法。

2、更換環(huán)境法

長(zhǎng)期處于固定的環(huán)境當(dāng)中會(huì)使人逐漸失去興趣，很容易導(dǎo)致心理問題的出現(xiàn)，因此平時(shí)要適當(dāng)?shù)淖儞Q一下環(huán)境，對(duì)自己自信心以及進(jìn)取心有很大的幫助，比如到比較遠(yuǎn)的地方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力并寄托情感，對(duì)排解壓力和不良情緒也有一定的幫助。

3、放松法

選擇一個(gè)優(yōu)雅的環(huán)境，并且保持舒適的姿勢(shì)，排除所有的雜念，進(jìn)行閉目養(yǎng)神，同時(shí)放松肌肉，并采取深呼吸的方式，對(duì)緩解緊張、壓抑、焦慮、急躁等情緒有不錯(cuò)的效果，吸氣的時(shí)候雙手要慢慢的握拳，并且微微的彎曲手腕。

4、幽默法

幽默的心理環(huán)境就像一個(gè)空調(diào)器一樣，能夠很好的調(diào)節(jié)情緒，比如受到挫折或者處于尷尬的近況時(shí)，可以通過(guò)幽默進(jìn)行調(diào)試，使心態(tài)保持平衡，另外幽默也能夠很好的調(diào)劑人際關(guān)系，使沉重的心境慢慢的變得豁達(dá)。

5、音樂法

當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒的時(shí)候，可以聽一聽音樂，就當(dāng)給心理做一次按摩，優(yōu)美的旋律能夠使心理得到調(diào)試，使情緒得到轉(zhuǎn)化，《梁?！?、《步步高》、《秋日私語(yǔ)》都是不錯(cuò)的選擇。

6、宣泄法

許多心理學(xué)家都認(rèn)為宣泄是一種正常的心理和生理需求。在感覺到悲傷或者抑郁的時(shí)候，可以向朋友或者家人傾訴，也可以進(jìn)行一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，或者在空曠的地方大聲喊叫，也是不錯(cuò)的宣泄方法。

溫馨提示

往往嚴(yán)重的心理問題都是從焦慮、抑郁等不良情緒開始的，因此經(jīng)常出現(xiàn)這些消極的情緒，要提高警惕，建議通過(guò)一種適合自己的心理疏導(dǎo)方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，降低各種心理疾病的發(fā)生幾率，比如抑郁癥，使生活變得輕松美好。