你知道嗎，關(guān)節(jié)壽命是有限的，僅僅有60年的健康壽命。如果日常生活中沒(méi)有做好保養(yǎng)，會(huì)縮短關(guān)節(jié)使用壽命，以至于四五十歲時(shí)就罷工，從而增加身體承受的痛苦，因此關(guān)節(jié)應(yīng)省著點(diǎn)用，及時(shí)戒掉會(huì)傷害關(guān)節(jié)的行為。

哪些行為會(huì)傷害關(guān)節(jié)?

1、爬山或爬樓梯

爬山或爬樓梯時(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重達(dá)到體重的4~5倍。爬山時(shí)利用的是肌肉力量;下山時(shí)依靠股四頭肌收縮，牽拉膝蓋運(yùn)動(dòng)，加重膝關(guān)節(jié)磨損。

2、在水泥地面上跳繩

關(guān)節(jié)軟骨僅僅有1~2mm，能緩沖帶來(lái)的壓力，保護(hù)骨骼，防止骨骼破裂。經(jīng)常在水泥地面上跳舞或跳繩等，地面太硬而產(chǎn)生較大的反作用力，從而損傷關(guān)節(jié)和骨骼。

3、下蹲

無(wú)論是劇烈跑步，還是跳躍運(yùn)動(dòng)都會(huì)過(guò)度磨損膝關(guān)節(jié)。特別是由下蹲姿勢(shì)轉(zhuǎn)為站立時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最為嚴(yán)重。

4、跪著擦地板

不少人習(xí)慣跪著擦地板，會(huì)使得股骨持續(xù)承受著髕骨的壓力，久而久之損害膝關(guān)節(jié)。

5、長(zhǎng)期伏案工作

長(zhǎng)期伏案工作時(shí)易造成肌肉僵硬，降低對(duì)骨骼的保護(hù)力度。

如何養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)?

1、控制體重

體重指數(shù)越大，膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就越大，膝關(guān)節(jié)磨損就越嚴(yán)重，所以應(yīng)積極控制體重。肥胖者應(yīng)選擇緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如游泳、散步或騎自行車等，不能跳繩或跑步，以免增加膝關(guān)節(jié)受力。

3、游泳

游泳時(shí)由于水的浮力而不會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)重，堅(jiān)持游泳不僅僅提高心肺功能，而且能降低體重，減少膝關(guān)節(jié)磨損。

3、合理補(bǔ)鈣

多吃含鈣的食物，如奶類及奶制品、豆類及豆制品和綠葉蔬菜以及貝類等，利于膝關(guān)節(jié)保護(hù);適當(dāng)?shù)脑黾討敉饣顒?dòng)，接受陽(yáng)光普照，能提高體內(nèi)維生素D含量，促進(jìn)鈣吸收。

溫馨提示

每個(gè)年齡段的人群都要好好呵護(hù)關(guān)節(jié)，積極減輕關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)，避免關(guān)節(jié)磨損。女性盡量不要穿高跟鞋，鞋跟高度不能超過(guò)5厘米，不妨選擇松軟且有彈性的鞋子，能減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)的沖擊力，減少關(guān)節(jié)磨損。另外，不能長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)，比如久坐、久站和久蹲等，每隔一個(gè)小時(shí)應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢，防止相應(yīng)關(guān)節(jié)受損;夏季避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹關(guān)節(jié)，做好保暖措施。值得提醒的是，老年人不能提重物或搬重物，也不能爬得太高，以免導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，甚至?xí)鸸钦邸?/p>