大多數(shù)工作者都承受著各種各樣的壓力，無論所處的職位有多高。緊張、恐懼或焦慮等是其生活常態(tài)，雖然適度的壓力能催人上進(jìn)。但壓力太大卻會(huì)壓垮整個(gè)人，以至于誘發(fā)精神心理性疾病。其實(shí)有很多小妙招能幫助解壓，只要做到以下幾點(diǎn)就行。

工作者該如何解壓?

1、散步

午飯后可以選擇環(huán)境優(yōu)美的地方散步，每天散步15~30分鐘就能減輕壓力，緩解疲勞。

2、多喝水

研究表明，輕度脫水可影響認(rèn)知功能，產(chǎn)生負(fù)面情緒。因此應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，保證每天的喝水量達(dá)到2000毫升以上，除了白開水外，也可以選擇礦泉水或淡茶。尤其是綠茶，含有的兒茶酚具有抗氧化效果，能對(duì)抗環(huán)境壓力產(chǎn)生的自由基。

3、少玩手機(jī)

長時(shí)間玩手機(jī)或電腦可加大壓力，所以下班回家或周末時(shí)盡量少玩手機(jī)。白天工作時(shí)抽出幾十分鐘完全擺脫電子產(chǎn)品，這樣能幫助降低血壓和心跳速度，改善免疫系統(tǒng)功能。

4、利用好上下班時(shí)間

上班或下班時(shí)是一天中壓力較大的時(shí)間段，此階段可以聽舒緩的音樂、有聲讀書，又或是體驗(yàn)感恩，為自己加油打氣。

5、打盹

午飯散步后可以有10~15分鐘的午休，即使睡不著也要閉上眼睛，相當(dāng)于給大腦和身體補(bǔ)充能量，幫助緩解上午的疲勞感，又能提高下午的工作效率。

6、漱口

迷走神經(jīng)能促進(jìn)放松，使得副交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍。承受著較大壓力時(shí)，迷走神經(jīng)被抑制，其作用有所減弱。不妨適當(dāng)?shù)氖冢軒椭碳っ宰呱窠?jīng)，利于平靜心態(tài)。

7、控制查看信息的頻率

成年人頻繁看跟工作有關(guān)的短信或郵件，壓力就會(huì)隨之增加。若無法完全拒絕查收信息，不妨?xí)簳r(shí)關(guān)閉此功能，利于大腦更加專注。

8、拒絕喝酒

本身酒精屬于成癮性物質(zhì)，經(jīng)常喝酒會(huì)讓壓力和焦慮進(jìn)一步加劇，所以不能通過喝酒的方式解壓。

溫馨提示

合理安排工作和作息，提高白天的工作效率，盡量不要把工作帶入生活中，以免使得壓力加劇。下班后仍然感覺到有壓力，可以嘗試著把臉浸入冷水中，能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，減慢心跳速度和呼吸。另外，晚飯后可以選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、拉伸和力量訓(xùn)練等，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，利于解壓。