如今不管是男生還是女生，很多人都開(kāi)始健身了。每天堅(jiān)持健身確實(shí)能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，讓自己的免疫力提高，讓身體更不容易生病，同時(shí)還能起到燃燒脂肪的作用，讓身材變得更瘦。其實(shí)在健身期間不僅需要運(yùn)動(dòng)，而且要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣才能為身體提供足夠的能量，幫助身體更好的代謝。不過(guò)也要注意要忌口一些食物，這樣能夠更好的發(fā)揮健身效果。

健身人士需要忌口什么食物?

1、 加工的肉制品

不少人在平常喜歡吃加工的肉制品，因?yàn)檫@類(lèi)食物吃起來(lái)非常美味，但是對(duì)于健身的人士來(lái)說(shuō)這，這種食物應(yīng)該少吃。這是因?yàn)榧庸み^(guò)后的肉類(lèi)屬于高脂肪的食物，在運(yùn)動(dòng)之后再進(jìn)食，不僅會(huì)加大身體的消化負(fù)擔(dān)，給腸胃造成一定影響，還會(huì)影響人的消化系統(tǒng)損害身體健康。

2、 精細(xì)的谷物食品

生活中有不少的谷物食品中都添加了一些糖類(lèi)或者添加劑，這樣的食物很難在運(yùn)動(dòng)中給身體提供能量，反而會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，影響人的消化系統(tǒng)。所以建議健身人士在運(yùn)動(dòng)期間最好不要食用精細(xì)的谷物食品，以免給身體造成負(fù)擔(dān)。

3、 果汁飲料

平常有不少人都喜歡喝果汁飲料，然而果汁飲料中含有大量的添加劑和糖分，會(huì)給身體造成一定不利影響。所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果感覺(jué)到口干舌燥，一定不要喝果汁飲料，幫自己解渴，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┌组_(kāi)水或者運(yùn)動(dòng)飲料給身體補(bǔ)充能量。

健身人士如何正確飲食?

1、 補(bǔ)充蛋白質(zhì)

對(duì)于健身人士來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是一件很有必要的事情，這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是塑造肌肉非常重要的一個(gè)因素。身體只有攝入了大量的蛋白質(zhì)，才能避免肌肉流失，能夠讓肌肉更加發(fā)達(dá)。

2、 補(bǔ)充水分

很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很容易出汗，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分的話，體液就會(huì)流向心臟和肝臟等部位，導(dǎo)致血液減少加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，這樣不僅會(huì)影響健身的效果，還會(huì)影響身體健康。所以日常在鍛煉的時(shí)候一定要多喝水，這樣能為身體及時(shí)補(bǔ)充水分。

3、 補(bǔ)充鈣質(zhì)

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體內(nèi)部的鈣質(zhì)會(huì)隨著汗液排出去，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣的話，就會(huì)影響骨骼的健康。為了補(bǔ)充鈣質(zhì)，建議大家在平常要多吃一些鈣質(zhì)豐富的食品，比如牛奶，骨頭湯，蝦類(lèi)等。

如果想要達(dá)到好的健身效果，建議大家在健身期間要忌口一些高油，高鹽，高熱量的食物，可以適量吃一些富含膳食纖維的水果和一些容易消化的食物。同時(shí)也要注意，健身最重要的就是要持之以恒，只有堅(jiān)持下來(lái)了才能看到更好的效果。