一場秋雨一場寒，天氣一天比一天涼爽，尤其是早晨和晚上氣溫低。不少人已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋發(fā)涼，即使穿厚厚的衣服或待在溫暖的環(huán)境中，仍然感覺到膝蓋表面發(fā)涼，這是怎么回事，跟正常的膝蓋是否有區(qū)別。

發(fā)涼的膝蓋和正常膝蓋有什么區(qū)別?

1、正常膝蓋

正常情況下膝蓋表面溫?zé)?，分布著大量血管，淋巴和血液循環(huán)比較充盈，源源不斷的為關(guān)節(jié)腔輸送營養(yǎng)和氧氣，能加快炎癥因子的排出速度。

2、發(fā)涼的膝蓋

膝蓋表面發(fā)涼時，血管分布比較少，淋巴循環(huán)和血液循環(huán)弱，輸送到關(guān)節(jié)內(nèi)部的營養(yǎng)也有所減少。由于關(guān)節(jié)周圍得不到足夠的血液供應(yīng)，使得關(guān)節(jié)滑膜細胞功能逐漸減弱，無法快速清除磨損脫落的軟骨碎片，不能及時供應(yīng)新鮮的關(guān)節(jié)滑液，這樣就不能清除炎性物質(zhì)。日積月累可造成膝關(guān)節(jié)脆弱，最終導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。

關(guān)節(jié)炎是凍出來的嗎?

關(guān)節(jié)炎跟受到寒冷沒有因果關(guān)系，不同的關(guān)節(jié)炎發(fā)病因素不同。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是因為細菌感染造成的，常見于溶血性鏈球菌感染;骨性關(guān)節(jié)炎是因為過度磨損關(guān)節(jié)、衰老等造成的;類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是因為免疫因子攻擊關(guān)節(jié)組織所導(dǎo)致的。沒有注意局部保暖，受到寒冷刺激后會誘發(fā)或加重疼痛，但關(guān)節(jié)炎并不是凍出來的。

如何鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉?

1、大腿外側(cè)肌肉

采取側(cè)躺姿勢，使得腿向身體一側(cè)上下移動。

2、大腿前側(cè)肌肉

采取平躺姿勢，使得膝蓋向前伸，腿不停地上下移動;小腿在慢慢的向上踢，有節(jié)律的收回。

3、大腿內(nèi)側(cè)肌肉

采取側(cè)躺姿勢，下側(cè)的大腿向身體一側(cè)上下移動。

4、大腿后側(cè)肌肉

端正好站姿，扶住固定的物體，腳后跟需向后踢且慢慢放下;髖部彎曲且緩慢向上抬，有節(jié)律的放下。

5、小腿后側(cè)肌肉

手扶住固定的物體，踮起腳后跟且慢慢的放下。

溫馨提示

值得一提的是，雖然關(guān)節(jié)炎不是凍出來的，但也要注意關(guān)節(jié)保暖，因為受到寒冷刺激后可減少關(guān)節(jié)血液運行，使得滑液分泌量減少，關(guān)節(jié)變得僵硬，稍有不慎可增加受傷幾率。通過穿厚衣服、佩戴護膝等來緩解寒冷所引起的血管收縮，也可以對局部理療和熱敷。堅持做功能鍛煉可加快關(guān)節(jié)滑液流動，提高韌帶以及肌肉功能性，推薦緩和的運動，比如慢速騎自行車、散步或跳有氧操等。