“‘三減三健’健康相伴”。9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的主題為倡導(dǎo)“每個(gè)人做自己健康第一責(zé)任人”理念。

雖然說如今“三減三健”對于大部分人早已耳熟能詳，但關(guān)于健康的“坑”，一些人卻沒有少踩一個(gè)，莫慌，快快收下這份“避坑”錦囊。

果凍、辣條、酸奶，這些都含有鹽分

油脂是日常烹調(diào)的必備之物，但長期食用過量高油脂食物，會引起高血壓、動脈粥樣硬化、心腦血管疾病、高血脂癥等多種疾病，而吃不吃、如何吃成為很多人關(guān)心的問題。

鄭州市疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控制所祁輝介紹：“用油要有度，《膳食營養(yǎng)寶典》告訴我們，每人每天油的攝入量需控制在25~30克更有益健康。”

除了少吃油炸食品外，炒菜也要少放油，但是放多少量，很多人也拿不準(zhǔn)，這時(shí)候就可以尋求控油壺的幫助。

這是一個(gè)簡單好用的小工具，祁輝說：“大家可以根據(jù)全家人數(shù)，將固定數(shù)量的烹調(diào)油倒入控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用，就很容易控制每天用油量。”

食鹽是生活中比較常用的一種調(diào)味品，長時(shí)間超量的食鹽攝入會對身體的健康造成影響，誘發(fā)高血壓等疾病，《膳食營養(yǎng)寶典》倡導(dǎo)成年人每人每天攝入食鹽不超過5克。

當(dāng)然，除了少吃腌制食品，很多家庭在烹調(diào)時(shí)選擇限鹽勺控制食鹽用量是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但很多人忽略了日常食物中隱形鹽的存在。

吃零食的時(shí)候一定要先看看食品的“營養(yǎng)成分表”，營養(yǎng)成分表中會出現(xiàn)“鈉”的含量，而鈉含量的多少和鹽的多少是正相關(guān)的，1克的鈉相當(dāng)于2.5克鹽。

“其實(shí)從果凍到辣條、從薯片到海苔，從掛面到面包，甚至是我們經(jīng)常喝的酸奶，這些食物中都會含有鹽分。”祁輝提醒。

此外，所有食材中的鹽以及調(diào)味料、輔料中含的鹽都是不能忽略的。

拒絕甜蜜負(fù)擔(dān)從減糖開始。日常生活中越來越多的無糖飲料、無糖小食品迎合現(xiàn)代人對減糖、健康的生活追求，但是無糖食品/飲品真的就“無糖”嗎?

所謂的無糖食品，只是相對常規(guī)含糖食品而言的，絕對不等于無蔗糖食品，祁輝表示，無糖食品是指食品中不含有蔗糖，但這并不表示其不含有其他升血糖速度快的單雙糖，特別是血糖代謝有障礙的人千萬要謹(jǐn)慎選擇，避免造成健康損害。

此外，這些所謂的無糖飲品為了保持口感，添加的代糖(如阿斯巴甜、甜菊糖、木糖醇、麥芽糖醇等)，滿足了人們對味覺的需求，短暫地欺騙人類的大腦，當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)后，反而會增加對真糖的渴望，降低對糖的警惕，讓人不自覺地多攝入糖分。所以，無糖飲料并非可以任性喝。

成人至少每天刷2次牙

俗話說病從口入,口腔健康問題關(guān)系全身健康，要健康生活一定要從“口”開始。

祁輝說,保持口腔健康最有效的方法就是刷牙。成人至少每天刷2次牙,每次刷牙時(shí)間最好在2~3分鐘。

就刷牙方法而言,最好的是“畫圓圈”而不是“拉大鋸”,千萬別因?yàn)樗⒀婪绞讲粚Χ鴼Я搜例X。

體重是評價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，而吃和動是保持健康體重的關(guān)鍵。

減重成為很多人一年四季都不會停止的話題，但減重的目的則是為了更加健康，所以決不能因噎廢食。

為了減重很多人會選擇不吃早餐，而長期不吃早餐很容易患消化道疾病、患膽結(jié)石、會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，直接抑制身體的代謝，后期極易造成報(bào)復(fù)性過量飲食。

其次是不愛喝水。充足的水分是保證身體各種代謝功能正常進(jìn)行的關(guān)鍵，更能促進(jìn)脂肪的燃燒。

“通常情況下健康成人建議飲水1500~1700毫升，當(dāng)然腎功能障礙等特殊人群需要根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整飲水量。”祁輝表示。

現(xiàn)代社會熬夜成為很多人的主動或被動的選擇，祁輝介紹：“睡眠對減脂非常重要，70%的生長激素在深睡眠過程中分泌，這種激素可以促進(jìn)脂肪的分解。”

此外，充足的睡眠還有助于提高營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促進(jìn)代謝廢物的分解與排除。

現(xiàn)在看你過勞肥的體型是不是和你熬過的那些夜有關(guān)系呢?

“補(bǔ)充一定量的鈣質(zhì)，在整個(gè)生命周期對維持人體骨骼的健康狀況十分必要。”祁輝提醒。

建議每天攝入相當(dāng)于鮮奶300克的奶類及奶制品。除此之外，綠葉蔬菜、奶酪、豆腐也含有較多的鈣。維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。需要注意的是，不能吃得太咸。高鹽飲食是患骨質(zhì)疏松的因素之一。此外，低蛋白飲食也不可取，這樣不僅會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，還會影響骨的生長發(fā)育和骨量。

骨質(zhì)不但要補(bǔ)還要守好。

科學(xué)表明正確的運(yùn)動有助于增強(qiáng)骨密度，尤其是年輕人，足量的運(yùn)動可以獲得更高的骨量儲備，并能有效減緩年老后骨量丟失速度。而老年人運(yùn)動只能減緩受力部位骨量的流失。

“建議大家40歲前要重視運(yùn)動。”祁輝表示，年輕人可以選擇荷重的有氧運(yùn)動，跳繩、慢跑等，老人則要選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動，如健步走，在速度上可以進(jìn)行快慢交替。