免疫力是我們抵御外來病原侵擾,保持內部穩(wěn)定的有力武器。免疫力不僅能幫我們抵御外敵,避免細菌、病毒等各種有害微生物的侵擾,也能讓我們身體保持良好狀態(tài),清除凋亡和突變細胞,避免過敏和腫瘤的發(fā)生。
免疫是一種平衡,不是越強越好!
機體的免疫系統(tǒng)由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成,就好比一個國家的軍隊,對外抵御病原微生物的侵略,對內維護機體的平衡。如果機體免疫低下就會導致各種細菌、病毒等感染性疾病,而機體過度免疫就會導致過敏和自身免疫性疾病。因此,保持機體免疫力處在一個穩(wěn)定的平衡狀態(tài),才是我們的目的。
如何科學提高免疫力?
1、吃好
健康的飲食是提高免疫穩(wěn)態(tài)的首要條件。
推薦的飲食:多飲水、多喝酸奶、多吃新鮮有色水果蔬菜(櫻桃、橘子、胡蘿卜、菠菜等)、多食用全蛋白(魚、雞、貝殼類)和全谷物食物(稻米、小麥、玉米、大麥)。
不推薦的飲食:少吃糖類、甜品、碳酸飲料,遠離煙酒。保健品類及維生素類營養(yǎng)品不能代替新鮮水果、蔬菜。
2、睡好
充足睡眠對于提高免疫力是不可或缺的,睡眠能像機器重啟一樣幫助我們機體恢復良好狀態(tài),年輕人群維持6-8小時睡眠,隨著年齡增加睡眠時間逐漸減少。嚴重睡眠不足通過影響T細胞等重要免疫細胞,會降低機體免疫穩(wěn)態(tài),增加感染風險也會減低接種疫苗的療效。
3、巧鍛煉
適度運動有利于提高機體免疫力,每日15-30分鐘鍛煉(慢跑、快走等中等強度運動),能幫助減少壓力相關激素分泌,從而發(fā)揮提高免疫穩(wěn)態(tài)的作用。但是,過度運動和身體不適仍堅持運動會對免疫功能產生不利影響,反而增加感染風險。
4、心情好
有研究表明,情緒和免疫之間具有一定聯系,釋放壓力能有效提高免疫功能??梢酝ㄟ^短時間閉眼冥想、聽音樂、與朋友交談等釋放壓力辦法,不要讓自己長時間處在緊張和壓抑情緒之中,也能提高免提穩(wěn)態(tài)。另外,有研究表明大笑同樣能釋放壓力,從而發(fā)揮提高免疫作用。
合理的飲食、愉快的心情、充足的睡眠和適度的鍛煉才是提高免疫力的正確方法!
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