秋天被認(rèn)為是“收斂的季節(jié)”，中秋之后氣候稍涼，天氣也比較干燥，燥易傷津，讓人有種口干、皮膚干的感覺(jué)，腸道也會(huì)因燥氣損傷而變得干澀，容易引發(fā)便秘，很多原本就有便秘的人，可能會(huì)因秋燥而使得便秘加重。長(zhǎng)期便秘，可伴隨腹脹、口臭、食欲不振等不適，滯留在腸道的代謝廢物沒(méi)有及時(shí)清除，也可給人體帶來(lái)更多潛在的健康隱患。如何避免秋季便秘的困擾？廣東省婦幼保健院中醫(yī)科主任、副主任醫(yī)師潘明沃來(lái)支招。

多喝水，日常飲食不宜太過(guò)精細(xì)

潘明沃指出，首先平時(shí)注意多喝水，日常飲食不宜太過(guò)于精細(xì)，適當(dāng)吃一些富含膳食纖維的新鮮蔬菜水果，適當(dāng)吃一些粗糧、雜糧，少吃油膩、煎炸類的食物，這個(gè)季節(jié)在飲食上推薦多吃一些養(yǎng)陰潤(rùn)燥又富含膳食纖維的食物，如梨、蘋(píng)果、石榴、西梅、蓮藕等，生津潤(rùn)燥的同時(shí)，膳食纖維又可以軟化大便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使得大便更加通暢。

(資料圖)

另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)，都可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，有效地幫助排出宿便，達(dá)到緩解便秘的作用。

便秘原因不同食療方法有別

潘明沃表示，針對(duì)不同原因的便秘，推薦不同的食療，當(dāng)然，食療最好能在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.第一種是心肝火旺引起便秘，這種大便就像羊糞一樣，又干又硬，難以排出，是因腸道里燥熱津枯所致。

推薦食療：茅根桑葉湯方

茅根、桑葉、玉竹、蓮子各10克煮水，不僅可以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，同時(shí)也可以清瀉心火，緩解這種便秘。

2.第二種是脾虛引起的便秘，由于脾虛，脾胃虛弱無(wú)法推動(dòng)大便向前行，大便長(zhǎng)時(shí)間停留在直腸內(nèi)，水分過(guò)分吸收，進(jìn)而引起大便出現(xiàn)頭硬尾軟，這是脾虛引起的便秘。

推薦食療：麥芽、雞內(nèi)金湯方

麥芽、雞內(nèi)金、陳皮、茯苓、薏苡仁各10克煮水，既健脾又消積，就可以解決脾虛型便秘，

3.第三種濕熱積滯引起的便秘，由于濕熱困于脾胃，在脾胃內(nèi)混結(jié)不解，大便很難排出的，只見(jiàn)放屁不見(jiàn)排便，一旦有排便大便會(huì)粘壁，這種情況是濕熱積滯所引起的。

推薦食療：橘皮茯苓湯方

橘皮、茯苓、布渣葉、赤小豆、薏米各10克煮水，可以達(dá)到消積化滯祛濕的作用。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省婦幼保健院中醫(yī)科主任、副主任醫(yī)師 潘明沃

文/廣州日?qǐng)?bào)·新花城記者：王婧 通訊員林惠芳