如今有很多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ髟蚨夹枰疽梗欢疽箤?duì)于身體的傷害是非常大的,會(huì)嚴(yán)重的影響人的身體健康。如果白領(lǐng)由于工作原因一定要熬夜,就一定要做好準(zhǔn)備,這樣才能最大程度的減少熬夜對(duì)身體的傷害。
白領(lǐng)熬夜前要做哪些準(zhǔn)備?
1、 多喝水
水是生命之源,也是人體最需要的物質(zhì),經(jīng)常熬夜的人必須要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分,養(yǎng)成定時(shí)飲水的好習(xí)慣,每天飲水8杯左右。
2、 先補(bǔ)覺
如果已經(jīng)有了熬夜的打算,可以在白天先補(bǔ)眠,1~2個(gè)小時(shí),這樣能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)上一些睡眠需求量。
3、 不要空腹
空腹熬夜不僅會(huì)影響工作效率,還會(huì)引起腸胃性的收縮,出現(xiàn)腹痛,低血壓,低血糖,手腳發(fā)抖,頭暈眼花等現(xiàn)象,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致人昏迷,甚至休克。所以在熬夜前最好適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西,這樣能夠讓改善工作時(shí)更加有精力。
4、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
白領(lǐng)在熬夜時(shí)一般都是需要久坐的,為了避免長(zhǎng)期久坐,建議在熬夜前可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下,可以通過散步的方式運(yùn)動(dòng)身體。同時(shí)也要多活動(dòng)活動(dòng)自己的眼睛,讓眼睛有足夠多的休息機(jī)會(huì)。
5、 宵夜只吃五分飽
在熬夜的過程中,人難免會(huì)感覺到饑餓,這個(gè)時(shí)候想吃宵夜。但是建議在熬夜時(shí)吃宵夜,最好只吃五分飽否則會(huì)給人的消化系統(tǒng)帶來負(fù)擔(dān),讓人感到昏昏沉沉,更想睡覺。
經(jīng)常熬夜吃什么好?
1、 檸檬水
檸檬中富含檸檬酸,維生素C以及多種礦物質(zhì),不僅具有提神醒腦的作用,而且還能夠美容養(yǎng)顏,淡化臉部的斑點(diǎn)。在熬夜過程中喝一杯檸檬水,能夠緩解熬夜而帶來的臉部暗沉。
2、 香蕉
香蕉中含有豐富的鎂元素,能夠緩解人在熬夜后產(chǎn)生的疲勞感,也能夠幫助入睡,提升睡眠質(zhì)量。
3、 蘋果
蘋果是一種很常見的水果,經(jīng)常吃蘋果能夠全方位的促進(jìn)人體健康,緩解身體在熬夜過后而產(chǎn)生的內(nèi)分泌失調(diào)癥狀,幫助身體保持內(nèi)分泌平衡。
過度勞累會(huì)讓人引起很多不良癥狀,嚴(yán)重的還會(huì)引起疾病。所以白領(lǐng)朋友們平常一定要注意勞逸結(jié)合,如果不得已要熬夜,要通過以上方式來對(duì)身體進(jìn)行補(bǔ)救。另外,白領(lǐng)朋友們要多多緩解自己的壓力,避免壓力太大而給身體帶來的不利影響。
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