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如何快速解決落枕?掌握這3個(gè)方法讓你輕松預(yù)防落枕

2022-08-18 09:30:49    來源:家庭醫(yī)生在線    

相信很多人在日常生活中都會(huì)遇到一個(gè)問題,那就是落枕。人在落枕的時(shí)候會(huì)感覺到脖子特別的酸痛,也很難將脖子扭轉(zhuǎn)起來,會(huì)嚴(yán)重影響到人的正常工作或?qū)W習(xí),還會(huì)給人帶來不愉悅的情緒。想要快速解決落枕,就一定要掌握好方法。

如何解決落枕?

1、 按摩

落枕后可以用手指輕輕的按摩頸部找出最痛點(diǎn),然后從側(cè)頸上方開始按摩,直到肩背部為止,按摩力度只需要感到明顯酸脹就可以了。如此按摩兩三遍再用空心拳錘一錘按摩過的地方,重復(fù)2~3遍,可以迅速讓痙攣的肌肉松弛,從而達(dá)到止痛效果。

2、 熱敷

出現(xiàn)落枕時(shí)可以采用電熱手爐,熱水袋,熱毛巾以及紅外線燈泡照射,可以起到一定的止痛作用,但必須要注意防止?fàn)C傷。

3、 口服止痛藥

如果嚴(yán)重落枕,疼痛感十分明顯,這時(shí)就可以適當(dāng)?shù)目诜雇此?,有臨時(shí)止痛的效果。

如何預(yù)防落枕?

1、 枕頭要合適

枕頭是保持良好的睡眠的一個(gè)關(guān)鍵性的因素,我們平常選擇枕頭時(shí),要選擇10~15厘米之間的枕頭,不能太高也不要太低。枕頭的寬度應(yīng)保持在肩膀到耳朵的距離就可以了,枕頭不宜太硬。平常在枕頭里也可以加入一些中藥,比如當(dāng)歸和甘草,能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán),對(duì)預(yù)防落枕有一定的幫助。

2、 補(bǔ)充鈣質(zhì)

如果身體出現(xiàn)了缺乏鈣質(zhì)的情況,就很容易會(huì)引發(fā)落枕。為了避免這種情況,我們平常在飲食中應(yīng)多進(jìn)食骨頭湯,新鮮蔬菜以及牛奶等食物,這些食物能夠補(bǔ)充人體所需要的鈣質(zhì)和維生素。因?yàn)殁}質(zhì)是我們身體中骨骼的主要成分,維生素是身體新陳代謝系統(tǒng)中必不可少的元素,衛(wèi)生體補(bǔ)鈣質(zhì)和維生素有利于頸部的健康。

3、 多活動(dòng)肩頸

如今有很多上班族都要長時(shí)間面對(duì)電腦,長時(shí)間保持坐姿,這樣的狀態(tài)非常不利于頸部的保健,所以在電腦前長期久坐的上班族要多活動(dòng)肩頸,防止肩頸慢性勞損。

落枕是一件很痛苦的事情,我們平常要多多預(yù)防落枕,如果出現(xiàn)了落枕,也要及時(shí)解決。另外,落枕和睡眠姿勢及頸部受風(fēng)寒有著一定的關(guān)系,我們平常要保證正確的睡覺姿勢,及時(shí)給頸部保暖,這樣更有利于頸部健康。

 

[責(zé)任編輯:h001]

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