在中醫(yī)看來,不同的時間段正確養(yǎng)生帶來的效果翻倍,早晨養(yǎng)胃、中午養(yǎng)心、晚上養(yǎng)百脈,遵循這種養(yǎng)生模式對身體終身有益,因此每個人都要抓住養(yǎng)生的黃金時間段,不能錯過。
養(yǎng)生的黃金時間段有哪些?
1、早晨
早晨7:00~9:00之間,胃腸道消化吸收能力達到頂峰,使得食物中的營養(yǎng)運輸?shù)缴眢w每一個部位,滋養(yǎng)著五臟六腑。此時間段天地陽氣旺盛,胃經(jīng)當令,吃一頓高營養(yǎng)的早餐能為胃部提供原料,發(fā)揮胃部受納效果。早晨養(yǎng)胃需做到三點,第一,保證早餐是熱的食物,這樣才能讓氣血正常運行,吃生冷食物可影響氣血流通,傷害脾胃;第二,早飯保證干稀搭配,五谷物食物能快速為身體提供所需能量,同時早餐中要有新鮮蔬菜水果、蛋類和瘦肉等;第三,早餐不能吃得太油膩,也不能吃太多肉,以免增加胃腸道負擔,推薦粥類、豆?jié){或燕麥等。
2、中午
11:00~13:00正是陰陽交替、氣血交換的時間段。此時陽氣最為旺盛,陰氣逐漸升發(fā),因此需小憩10~15分鐘,使得陽氣逐漸過渡到陰氣。午休后兩手對搓幾分鐘,因為手心有勞宮穴,這是心包經(jīng)上的穴位,能起到提神醒腦功效,改善下午工作和學(xué)習(xí)效率。值得提醒的是,午休時間不能太長,最長不能超過30分鐘;飯后不能立即午休,跟午飯間隔20~30分鐘左右。
3、晚上
21:00~23:00處于深睡眠狀態(tài),能濡養(yǎng)百脈,保證陰陽平衡,從而維持機體健康;同時也能讓百脈得到足夠的時間休養(yǎng),三焦經(jīng)氣血充足,發(fā)揮運氣行水功能,身體每一個部位得到足夠元氣,使得體力和精力得到恢復(fù)。睡覺前用手指梳梳頭,能改善局部血液循環(huán);用40℃的溫水泡腳,能溫養(yǎng)腎經(jīng),起到養(yǎng)腎補腎功效;也可以按照一定的順序輕拍背部,每分鐘拍60~80下,持續(xù)拍15分鐘左右就行。
溫馨提示
是不是已經(jīng)知道什么時間段該如何養(yǎng)生了,照著做就行。值得注意的是,無論學(xué)習(xí)和工作有多忙,都要保證早餐、午餐和晚餐按時按量,不能過飽過饑或暴飲暴食,一頓飯吃7~8分飽就行。另外,每天有足夠的時間運動,比如慢跑、騎行、快走和跳繩等,一次運動時間不能低于30分鐘,能提高心肺功能,增強抵抗力。
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