俗話說：中午不睡，下午崩潰。經(jīng)過一上午忙碌的工作或學習，到了中午感覺大腦昏昏沉沉，再加上天氣過于炎熱，身體根本承受不了，因此需抽出20分鐘時間午休，讓身體得到足夠的休整。

《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國超過7成的人都有午休補覺的習慣。專家提醒，午休最重要的是休息，讓身心放松就可以，不一定非要睡著，建議在飯后20分鐘后進行，不要過長，不然會影響下午的效率和晚上的睡眠質量。你有午睡的習慣，我的睡眠也不知道怎么說，睡覺比較沉，星期天沒人叫，一覺能睡到11點，中間還不帶醒的，但是入睡比較困難，尤其中午午睡以后，也不知道這種情況是好是壞。

醫(yī)生建議午睡不要超過半小時 ，午睡時間過長會導致晚間睡眠困難。如果晚間睡眠出了問題，第二天中午困倦感會更加嚴重。對于偶爾晚上睡不好的人來說，白天打個盹調整一下沒有問題，但對于有睡眠障礙的人群，夏天午間不要睡覺。

午休時身體是如何修復自己的?

1、修復大腦

睡覺能促進大腦細胞修復，使得大腦得到足夠的休息和修復，幫助改善記憶力，讓注意力更加集中。

2、修復眼睛

午休時能讓眼球睫狀肌得到足夠的休息，刺激淚腺分泌淚液，從而滋潤眼球;同時也能升高角膜溫度，加快新陳代謝速度。

3、修復心臟

堅持午休能降低患心血管疾病風險，尤其是對男性好處多多。研究表明，每天午休30分鐘，一周有3次午休者，因心臟病死亡風險降低30%以上。

4、修復免疫功能

13點是白天睡眠高峰期，有短時間的睡眠能刺激淋巴細胞，提高免疫細胞活性。

5、皮膚修復

睡眠過程中皮膚新陳代謝特別旺盛，睡著之后皮膚血管處于完全開放狀態(tài)，使得皮膚細胞得到足夠的血液和營養(yǎng)滋養(yǎng)，利于皮膚自我修復，促使細胞更新。

溫馨提示

一般午休時間不能太長，控制在30分鐘以內即可，以免午睡時間太長而進入深度睡眠周期，醒來之后大腦昏沉;不能趴在桌子上午休，以免造成頭痛頭暈和耳鳴，甚至造成脊柱變形和腰肌勞損;下午3點之后不能再午休，不然會影響晚上的睡眠;吃完午飯后不能立即入睡，至少間隔20~30分鐘，以免造成胃腸脹氣。