現(xiàn)在很多青少年有駝背的現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)駝背的情況，就會影響到整體的外觀形象，這讓家長們很著急。青少年課業(yè)比較繁重，喜歡趴在桌子上面寫作業(yè)，回家之后又喜歡玩電腦，或者是窩在沙發(fā)里面玩手機(jī)，長時間的坐姿不正確就容易出現(xiàn)駝背現(xiàn)象。想要預(yù)防青少年駝背，可以同意一下這幾個方面入手。

那么有哪些方法可以預(yù)防駝背?

1、端正身體姿勢

不論平時站立，還是行走或者是坐著的時候，都要保持正確的姿勢，在站立和行走的時候胸部要挺直，兩肩需要自然的舒展。坐著的時候，上身也要挺直。還有青少年在讀書寫字的時候，不要低頭太嚴(yán)重，更不能直接趴在桌子上，要真正做到“站如松，坐如鐘”。

2、睡硬板床

青少年正在長身體的時候，骨骼不斷的發(fā)育，骨骼的韌性比較強(qiáng)，可塑性也強(qiáng)，這個時候想要預(yù)防駝背，最好是睡硬板床，如果感覺確實太硬，可以在上面鋪薄一點(diǎn)的墊子就行了，躺著的時候肌肉就不容易出現(xiàn)彎曲。睡這樣的床比較硬，可以讓脊柱保持平直。

3、做矯正體操

矯正體操對于形體的塑造是很有幫助的，想要預(yù)防彎腰駝背的現(xiàn)象可以經(jīng)常做矯正體操，還有青少年在上體育課的時候，要根據(jù)老師的要求多做一些體育運(yùn)動，可以促進(jìn)肌肉的發(fā)展。再有，每天都需要做的課間操也需要認(rèn)真的去完成，如果有條件的青少年還可以做一些瑜伽操，也是有助于身體挺拔。

4、穿形體訓(xùn)練鞋

形體訓(xùn)練鞋特點(diǎn)是前面高后面低，駝背的人重心是在前面的，身體挺拔的人，重心是在腳跟的。穿形體訓(xùn)練鞋就是練習(xí)重心后移，逐步的就會讓身體挺拔起來，這跟新兵練軍姿的時候，重心在腳跟以及演員雙腿向外分，練重心后移是一個道理的。

5、背靠墻站立

青少年預(yù)防駝背還可以經(jīng)常在家里面背部靠墻站立，距離墻30厘米左右，兩只腳分開與肩同寬，然后兩只手臂向上舉，向后伸讓頭向后仰，手觸墻面之后再恢復(fù)，反復(fù)做10次左右，有助于形體的塑造。

另外，青少年在平時學(xué)校里面上課的時候，課間可以坐在椅子上面用兩只手抓住胳膊后面的椅子兩側(cè)，然后昂首挺胸，用力向后張肩，每次堅持10分鐘左右，每天只需要做3~4次，就有助于預(yù)防駝背問題。平時家長也應(yīng)該要時刻督促青少年，改掉不良的坐姿，站姿養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣才可以讓身形更挺拔。