男性年齡過了30周歲，身體衰老速度會加快，這個時候精力會慢慢跟不上，身體就容易出現(xiàn)肥胖的情況，這讓很多的男性都特別的郁悶。年過30的男性想要預防肥胖，就應該要養(yǎng)成以下這幾個好習慣，才能讓身體保持年輕狀態(tài)。

那么男性預防肥胖要養(yǎng)成哪些好習慣?

1、多喝水

很多男性有喝酒的習慣，尤其是各種各樣的應酬，經(jīng)常喝太多的酒是容易導致身體發(fā)胖的。應該要改掉這種不良的習慣，多喝白開水，可以促進身體的新陳代謝，有助于將身體里面的廢物和垃圾排出體外，促進脂肪的燃燒，預防肥胖。

2、早餐搭配要營養(yǎng)

現(xiàn)在很多上班族的男性早晨不喜歡吃早餐，早餐是很重要的，可以開啟身體的代謝循環(huán)，保證充沛的活力，提高工作效率。所以早餐一定要吃，而且要搭配營養(yǎng)合理，不要吃高脂肪、高糖分的食物，應該多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以吃水煮蛋、牛奶或者是全麥面包。

3、經(jīng)常做力量訓練

男性年齡在過了30之后，身體的肌肉流失的就會加快，因此每個周都應該要做2~3次的肌肉訓練，促進肌肉的生長，對于提升身體的基礎代謝是比較有幫助的，可以有效的降低身體發(fā)福，還能保持旺盛的體能。力量方面的訓練可以在家里面做俯臥撐或者是深蹲、平板支撐，有條件的可以到健身房做專業(yè)的力量訓練。

4、規(guī)律作息

現(xiàn)在大多數(shù)的上班族都有長時間熬夜的習慣，對于30歲以后的男性來說，身體的機能下降，如果長時間的熬夜就容易透支身體的健康，會加速老化，皮膚容易出現(xiàn)問題，健康也容易有問題。因此30歲的男性應該要保證規(guī)律的作息，每天早睡早起，保證充足的睡眠，這樣能提升身體的機能，有助于預防肥胖。

5、規(guī)律的飲食

男性30歲之后身體的消化系統(tǒng)跟20歲是沒法比的，如果這個時候繼續(xù)胡吃海喝，尤其是吃一些垃圾食品，就容易引發(fā)身體健康問題，比如出現(xiàn)腸胃方面的疾病。因此規(guī)律的飲食是很有必要的，一日三餐要定時定量，尤其晚上睡覺之前盡量不要吃夜宵，避免脂肪大量的堆積。

另外，男性年過30，工作生活壓力會比較大，不要讓自己長時間的處于負面情緒中，如果長時間的焦慮，抑郁也容易引發(fā)肥胖問題。要調(diào)整自己的狀態(tài)，保持積極樂觀的心態(tài)，可以在周末的時候多到外面走一走，呼吸一下新鮮的空氣或者做自己感興趣的事情，這樣有助于釋放負面情緒。