愛美是人之天性，很多人都會通過積極鍛煉，來幫助自己塑造出更加美好的身材。然而，在健身過程中想要達到好的效果，除了需要必要的體育鍛煉之外，飲食也是非常關鍵的。如果不控制好飲食，只會一味的鍛煉身體，那么健身效果必然不理想。那么在健身時該如何合理飲食呢?

健身飲食的小訣竅

1、 早餐不能省

不管有沒有在健身或者減肥，大家都一定要好好吃早餐。早餐對于一天的經(jīng)歷來說是非常重要的，只有吃好了早餐一天才能活力滿滿。建議有增肌減脂目標的朋友們，早餐已吃蛋白質(zhì)及碳水化合物類的食物為主，這樣能夠保證健身有足夠多的精力。

2、 一日三餐不可取

在健身過程中會耗費掉許多的精力，所以建議健身的人一日起碼要6餐左右，其中每一餐可以降低食量。同時，在吃的方面也可以選擇不同的花樣來吃，這樣能夠保證身體全方面的攝入營養(yǎng)物質(zhì)。只有攝入了足夠多的營養(yǎng)物質(zhì)，才能更好的促進肌肉的生長。

3、 補充足夠的蛋白質(zhì)

想要擁有一身健碩的肌肉，就一定要每天補充蛋白質(zhì)。建議健身的人每餐補充20克的蛋白質(zhì)，如果沒有補充足夠的蛋白質(zhì)，就無法產(chǎn)生滿足運動所消耗的能量，還會讓訓練效果大大降低。

4、 運動前要加餐

不少人覺得在運動前吃東西是非常不合理的，但這其實是片面的說法。只要在運動前半個小時吃東西，就能夠提供訓練時需要的能量，也不會損傷身體健康。而且在運動前加餐有利于肌肉的生長，還能為身體補充能量。

5、 不要節(jié)食

想要通過節(jié)食來減脂是非常錯誤的做法，如果身體無法攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，會讓疾病找上身來。如果真的想要科學健身的話，就一定要保證自己攝入足夠多的營養(yǎng)。

6、 增肌必須多吃

無論是男性還是女性，想要擁有大塊頭的肌肉就一定要多吃。而且吃的食物也要選擇雞、鴨、魚肉等食物，在吃完主食之后也可以多喝飲品，這樣才能更快的出現(xiàn)大塊肌肉。

飲食對于健身人士來說是非常重要的，如果你是健身小白，可以通過以上6種飲食訣竅來達到健身目的。另外也要注意健身，也需要勞逸結合，不要過度健身，以免損傷到骨骼或肌肉的健康。