炎炎盛夏，很多人會覺得渾身乏力、多汗，或是發(fā)現(xiàn)自己吃得不多，小肚腩卻越來越大，身上還不時出現(xiàn)濕疹。其實，這可能是濕氣在作怪。什么是濕氣?它對人體又有何影響?

暑天過于疲憊

或是濕氣太重

張先生今年33歲，平時工作認(rèn)真的他忽然感覺非常疲憊，早上很難起床。他以為自己是缺少睡眠、工作壓力過大所致，就沒放到心上。但天氣漸熱，他越來越不舒服，頭暈乏力、口干口苦，還出現(xiàn)了腹瀉等癥狀，嚴(yán)重影響工作、生活。到醫(yī)院就診后，被醫(yī)生診斷為濕氣過重。

河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院治未病科主任時明偉介紹，濕氣可理解為體內(nèi)多余的、不能正常代謝的水分。濕有外濕、內(nèi)濕之分。外濕即潮濕環(huán)境中感受的濕邪而導(dǎo)致病證，一般是長期的氣候潮濕或居住陰暗潮濕的房子等，使?jié)裥扒忠u人體，以肢體困重、酸痛為主，也見皮膚濕疹、瘙癢。內(nèi)濕多由于脾失健運、過食油膩之品、嗜酒飲冷或思慮多而運動少，損傷脾胃運化功能，使水液不能正常運轉(zhuǎn)，積而成濕。濕濁內(nèi)生，以脘腹痞脹、惡心、納呆等癥狀為主。

時明偉介紹，夏季炎熱多雨，氤氳熏蒸，潮濕充斥，此時濕氣最易侵襲人體而成暑濕。且空調(diào)的普遍使用讓體內(nèi)汗液不易排出，瘀滯體內(nèi)，使?jié)駳饧又亍?/p>

濕邪為六淫之一，易損傷人體陽氣，阻滯人體氣機(jī)。濕氣重可使人體產(chǎn)生許多不適癥狀，如身體困倦、四肢沉重、食欲減退、皮膚起疹、大便黏膩不爽、舌苔黃中帶膩等。濕邪還會與他邪共同致病，如濕郁易化熱，漸成濕熱;還可與風(fēng)邪、暑邪合并為病，如風(fēng)濕證、暑濕證等。

想判斷自己體內(nèi)是否濕氣過重，時明偉建議，可在如廁后看大便是否黏膩，即粘在馬桶壁上是否能沖干凈。此外，平時吃飯并不多，小肚腩卻越來越大，身上還不時出現(xiàn)濕疹，也是濕氣重的表現(xiàn)。

專家支招

內(nèi)外兼修祛濕氣

時明偉表示，祛除濕氣可以從內(nèi)、外兩個層面入手。

在“外”注意避免久處陰暗潮濕環(huán)境，需多通風(fēng)、曬太陽;不大量食用生冷、油膩食物，尤忌暴飲暴食，宜多清淡、易消化飲食;不宜久坐久臥，宜多運動，一動而陽氣升，陽可化濕，運動后出汗，可促進(jìn)體內(nèi)水液代謝。

在“內(nèi)”做好以下四點：多吃健脾利尿的食物。如莧菜、扁豆、苡仁、冬瓜、綠豆、西瓜等。莧菜梗性涼味甘，富含易被人體吸收的鈣質(zhì)，也有解毒清熱、通利小便等作用;扁豆有補(bǔ)脾益氣、消暑化濕、利水消腫等功效。苡仁則能健脾除濕、增強(qiáng)腎功能。另外，冬瓜和西瓜性寒味甘，是清熱生津的食物，濕熱天氣多吃冬瓜和西瓜都有較好的利尿作用。

按揉穴位以健脾祛濕。

如按摩腘窩、腘橫紋中點的委中穴，有助于疏通膀胱經(jīng)、祛濕排毒，方法是將手掌搓熱，來回搓擦兩側(cè)腘窩，間斷按壓穴位，以局部發(fā)熱、酸脹為度。也可以按揉小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴、脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處的足太陰脾經(jīng)穴位，可健脾、益氣、化濕，方法是用拇指指腹按揉，以局部酸脹為度。

熱水泡腳。水溫以40℃左右為宜，水量漫過腿肚，時間以感覺額頭出汗、后背發(fā)潮為度。

艾灸。艾灸神闕、關(guān)元、命門等穴，可溫腎健脾、助陽化濕。