有些人減肥只是在嘴上說(shuō)說(shuō)，但也有人減起肥來(lái)真能對(duì)自己“痛下殺手”。湖南長(zhǎng)沙32歲的李先生就是這樣一位“狠角色”，為了減肥一日三餐經(jīng)常不吃或少吃，持續(xù)了有一兩個(gè)月。近日，他在連續(xù)游泳兩小時(shí)后，出現(xiàn)腸胃痙攣、四肢抽搐等癥狀。李先生被確診為運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，還誘發(fā)了過(guò)度換氣綜合征。醫(yī)生表示，運(yùn)動(dòng)抽搐可能與熱身不足、缺鈣、低鈉、電解質(zhì)紊亂有關(guān)。

不科學(xué)減肥的危害大

為了能夠快速瘦下來(lái)，不少人會(huì)選擇節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥目的。其實(shí)，節(jié)食讓身體減掉的大多不是脂肪，而是體內(nèi)的水和肌肉，且節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝降低，與減肥更是相違背。此外不能忽視的是，通過(guò)節(jié)食瘦下的這些體重很容易反彈，還會(huì)對(duì)身體健康造成不良影響，人會(huì)變得容易乏力、頭暈、虛弱，容易出現(xiàn)肌肉痙攣、便秘、胃腸不適、脫發(fā)、皮膚干燥等健康異常。

除了節(jié)食減肥，還有吃瀉藥、減肥藥來(lái)減肥的，同樣是非常不健康的減肥方式。因?yàn)榇蠖鄿p肥藥不是通過(guò)抑制食欲就是利用腹瀉，短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)讓人覺(jué)得效果不錯(cuò)，但這減的大多是身體的水分，一旦恢復(fù)飲食，體重就會(huì)迅速反撲。此外還有灌腸減肥、蒸桑拿減肥等，都不是什么科學(xué)靠譜的減肥方法。

那么怎樣才算是科學(xué)的減肥呢?

都說(shuō)減肥要做到“管住嘴，邁開(kāi)腿”，這里的“管住嘴”可不是讓你一味地節(jié)食，減肥期間合理膳食和運(yùn)動(dòng)很重要。

首先是飲食，減肥期間在飲食上要把握的一個(gè)大原則就是要控制每日總能量的攝入。因此無(wú)論是選擇哪種膳食模式，都要懂得控制每日總能量的攝入。在攝入能量少于能量消耗，以及保證身體所需營(yíng)養(yǎng)攝入的前提下，可以根據(jù)自己的飲食喜好來(lái)制定個(gè)性化膳食方案。

其次是運(yùn)動(dòng)，減肥期間要增加能量的消耗，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的方法，不僅能夠幫助提高基礎(chǔ)代謝，還能有效幫助減脂。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)并持之以恒，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不低于5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不低于30分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，不僅能避免運(yùn)動(dòng)反彈，身體素質(zhì)也會(huì)得到大大提高。