炎熱夏季，出汗比較多，特別是長(zhǎng)期戶外工作者和喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)者，再加上沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，易造成機(jī)體缺水。喝水少不僅僅造成中暑，而且也會(huì)讓身體發(fā)生微妙的變化，以至于損害機(jī)體健康。

長(zhǎng)期喝水少，身體會(huì)出現(xiàn)哪些變化?

1、長(zhǎng)結(jié)石

喝水少勢(shì)必會(huì)減少排尿量，不能及時(shí)通過(guò)排尿的方式排出體內(nèi)代謝廢物和毒素，久而久之生成結(jié)石。

2、血液變得黏稠

對(duì)于三高患者來(lái)說(shuō)，喝水量少可升高血液黏稠度，減慢血液循環(huán)速度，易誘發(fā)腦血栓或心肌梗死等心腦血管意外。

3、大便干結(jié)

長(zhǎng)期喝水少，大腸就會(huì)吸收糞便中僅有的水分，使得糞便變得干燥，大便排泄不順暢，長(zhǎng)久下去可轉(zhuǎn)化成便秘。

4、尿酸水平升高

喝水太少可增加體內(nèi)尿酸量，又或是減少尿酸排泄，尿酸鹽易在關(guān)節(jié)和腎臟等部位沉積。

5、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

喝水太少也會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，比如前列腺癌、輸尿管癌以及膀胱癌等。

夏季該如何補(bǔ)水?

1、每天喝夠

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天的喝水量應(yīng)達(dá)到1500毫升以上。易出汗者應(yīng)適當(dāng)?shù)脑黾雍人?，避免身體缺水。

2、小口慢喝

不能一下子喝太多水，尤其是口渴時(shí)，控制喝水速度。喝水太快或太猛可造成胃痛或腹脹，增加心臟和腎臟等器官所承受的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐呻娊赓|(zhì)紊亂。喝水應(yīng)均勻分布在每個(gè)時(shí)間段，做到小口慢喝，每次喝150~200毫升左右，如果仍然感覺(jué)到口渴，5~10分鐘之后再少量喝點(diǎn)。

3、注意水溫

不少人在夏季喜歡喝冰鎮(zhèn)飲料，這樣會(huì)促使胃腸道黏膜收縮，增加腸胃不適或造成腹瀉。因此應(yīng)控制喝水的溫度，水溫在10~30℃左右就行。如果不喜歡喝平淡無(wú)奇的白開(kāi)水，也可以在水中加入幾滴蜂蜜、菊花或3片檸檬等。

溫馨提示

總而言之，夏季不能讓自己缺水。特別是對(duì)老年人，老年人不經(jīng)常喝水，易造成血液粘稠和血脂水平升高，因此應(yīng)提醒自己多喝水。值得注意的是，如果老年人患有急性膽囊炎或急性胰腺炎，患有心力衰竭或冠心病以及高血壓，患有急性或慢性腎炎和腎衰竭，患有重度胃腸道疾病和肝硬化等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下喝水，避免喝水過(guò)量而加重病情。另外，長(zhǎng)期戶外工作者和易出汗者除了多喝水外，也可以選擇淡鹽水或運(yùn)動(dòng)型飲料，能補(bǔ)充所流失的電解質(zhì)。