現(xiàn)如今，越來(lái)越多的人被失眠問(wèn)題所困擾，尤其是工作族和老年人。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)約有3萬(wàn)人存在睡眠障礙，以至于影響精神狀態(tài)，降低工作和學(xué)習(xí)效率，同時(shí)增加患疾病風(fēng)險(xiǎn)。

近日，由瑞士爾尼大學(xué)神經(jīng)病學(xué)系和伯爾尼大學(xué)醫(yī)院教授領(lǐng)導(dǎo)的研究小組，提供了大腦如何在有夢(mèng)睡眠期間幫助加強(qiáng)積極情緒和削弱強(qiáng)烈消極或創(chuàng)傷性情緒的見(jiàn)解。在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)大腦會(huì)在夢(mèng)境睡眠中對(duì)情緒進(jìn)行分類，并鞏固積極情緒的儲(chǔ)存，同時(shí)抑制消極情緒。

研究人員表示，這項(xiàng)工作強(qiáng)調(diào)了睡眠在心理健康中的重要性，并開(kāi)辟了新的治療策略。前額葉皮層在清醒期間整合了許多這些情緒，但在快速眼動(dòng)睡眠期間卻突然變得靜止起來(lái)。“我們的目標(biāo)是了解這種令人驚訝的現(xiàn)象的潛在機(jī)制和功能。”伯爾尼大學(xué)醫(yī)院神經(jīng)病學(xué)系教授說(shuō)?？焖傺蹌?dòng)睡眠是一種獨(dú)特而神秘的睡眠狀態(tài)，在這種睡眠狀態(tài)下，大部分的夢(mèng)境都伴隨著強(qiáng)烈的情緒內(nèi)容而發(fā)生。這些情緒如何以及為何被重新激活尚不清楚。

為了對(duì)這一問(wèn)題進(jìn)行探究，研究人員首先讓小鼠識(shí)別與安全相關(guān)的聽(tīng)覺(jué)刺激，以及其他與危險(xiǎn)相關(guān)的聽(tīng)覺(jué)刺激，然后在睡眠-覺(jué)醒周期中記錄小鼠大腦中神經(jīng)元的活動(dòng)。神經(jīng)元的胞體，能夠整合來(lái)自樹(shù)突的信息，并通過(guò)它的軸突向其它神經(jīng)元發(fā)送信號(hào)。但是研究結(jié)果表明，當(dāng)它們的樹(shù)突被激活時(shí)，細(xì)胞胞體保持沉默。“這意味著兩個(gè)細(xì)胞區(qū)室的脫鉤，就是胞體完全睡著了，樹(shù)突完全清醒了。”教授解釋說(shuō)。這種解耦很重要，因?yàn)闃?shù)突的強(qiáng)烈活動(dòng)允許編碼危險(xiǎn)和安全情緒，而在快速眼動(dòng)睡眠期間，胞體的抑制完全阻斷了信號(hào)的輸出。換句話說(shuō)，大腦傾向于在樹(shù)突中區(qū)分安全與危險(xiǎn)，但會(huì)阻止對(duì)情緒的過(guò)度反應(yīng)，尤其是對(duì)危險(xiǎn)的反應(yīng)。

充足睡眠有多么重要?

人1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，缺乏睡眠將會(huì)引發(fā)一系列問(wèn)題，如肥胖癥、抑郁癥和心腦血管疾病等。充足睡眠能讓全身各個(gè)器官組織得到休息，全身肌肉放松，體力和精力恢復(fù)，清除大腦中的代謝廢物等，由此可見(jiàn)，充足睡眠有多么重要。

如何才能改善睡眠質(zhì)量?

1、晚上11點(diǎn)之前入睡

褪黑素和時(shí)鐘基因影響睡眠，從夜間開(kāi)始褪黑素逐漸分泌，睡覺(jué)前達(dá)到頂峰，因此晚上11點(diǎn)之前應(yīng)上床入睡。

2、拒絕玩電子產(chǎn)品

睡覺(jué)前一小時(shí)應(yīng)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，包括手機(jī)、電視和平板以及電腦等，也不能做讓自己興奮的事。

3、調(diào)整好溫度

臥室理想的睡眠溫度是22~23℃，可通過(guò)開(kāi)窗戶或空調(diào)的方式來(lái)調(diào)整室溫，有助于入睡。選擇高低和軟硬適中的枕頭，高度約10厘米左右就行。

4、白天多戶外活動(dòng)

白天有一個(gè)小時(shí)左右的戶外活動(dòng)時(shí)間，能刺激褪黑素分泌，改善夜間睡眠質(zhì)量。不過(guò)睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)不能戶外運(yùn)動(dòng)，以免大腦過(guò)度興奮而影響睡眠。

溫馨提示

無(wú)論是兒童、青年人，還是老年人都應(yīng)積極調(diào)整睡眠，保證每晚有足夠睡眠。若通過(guò)生活干預(yù)仍然無(wú)法解決失眠問(wèn)題，還需尋求醫(yī)生幫助，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安眠藥或鎮(zhèn)靜藥，不可自行用藥，以免帶來(lái)副作用。