国产在线97色永久免费视频_91青青草原国产免费播放_久久久久久久岛国免费_亚洲中文久久精品无码照片_中文字幕高清无码男人的天堂

空腹運(yùn)動(dòng)能瘦得快?科學(xué)角度告訴你真相

2022-06-16 08:39:01    來源:39健康網(wǎng)    

在運(yùn)動(dòng)這件事情上

「空腹運(yùn)動(dòng)好」還是「餐后運(yùn)動(dòng)好」

一直是個(gè)備受爭議的話題

大家認(rèn)為

空腹運(yùn)動(dòng)最大的好處就是瘦得快

那么事實(shí)真的是這樣嗎?

今天九叔從科學(xué)角度來探討一下

空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)能消耗脂肪

空腹一般指禁食 8h 以上的身體狀態(tài)

而空腹運(yùn)動(dòng)就是在這種狀態(tài)下

進(jìn)行的長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)

此時(shí)一般是脂肪在燃燒

經(jīng)過一晚上禁食物之后

體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存會(huì)變低

但運(yùn)動(dòng)需要消耗糖原來獲取能量

此時(shí)為了填補(bǔ)這個(gè)空缺

身體會(huì)自動(dòng)消耗脂肪或蛋白質(zhì)

所以空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)消耗更多脂肪

但消耗更多脂肪≠瘦得快

國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志曾做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)

對 20 名健康女性進(jìn)行禁食與餐后有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)

4 周后發(fā)現(xiàn)

兩組體脂含量都有所降低

但無顯著差異

禁食運(yùn)動(dòng)更有利于消耗脂肪

僅僅是指在訓(xùn)練期間增加脂肪氧化

但這忽略了身體的動(dòng)態(tài)性

如果在禁食運(yùn)動(dòng)后

你攝入了更多的碳水化合物

人體還是會(huì)優(yōu)先消耗糖原

而脂肪將進(jìn)入【儲(chǔ)藏模式】

鑒于目前實(shí)驗(yàn)的樣本量小且研究持續(xù)時(shí)間短

有關(guān)空腹運(yùn)動(dòng)的好處:

“減脂”“控制血糖水平”

“減少心血管疾病”

“減少2型糖尿病”等

都還需進(jìn)一步論證

所以

大家不必為了所謂好處

強(qiáng)行開展空腹運(yùn)動(dòng)

尤其是以下幾類人

還需要注意的是

每周空腹運(yùn)動(dòng)不宜超過2到3次

并且每次鍛煉不要超過一小時(shí)

運(yùn)動(dòng)前吃什么比較好

在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)到1小時(shí)

最好補(bǔ)充些食物

為運(yùn)動(dòng)提供充足的燃料

但一定要預(yù)留足夠的消化時(shí)間

避免引起胃部不適

此外

晨練最好選擇不是很劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)

例如慢跑、健步走、爬山、騎自行車、瑜伽等

如果是老年人

可以選擇慢走、散步、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)

避免發(fā)生意外

[責(zé)任編輯:h001]

資訊播報(bào)

聯(lián)系我們:52 78 229 @qq.com

版權(quán)所有 重播新聞網(wǎng) www.hbmingxingmzc.cn 豫ICP備17019456號(hào)-13