在運(yùn)動(dòng)這件事情上
「空腹運(yùn)動(dòng)好」還是「餐后運(yùn)動(dòng)好」
一直是個(gè)備受爭議的話題
大家認(rèn)為
空腹運(yùn)動(dòng)最大的好處就是瘦得快
那么事實(shí)真的是這樣嗎?
今天九叔從科學(xué)角度來探討一下
空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)能消耗脂肪
空腹一般指禁食 8h 以上的身體狀態(tài)
而空腹運(yùn)動(dòng)就是在這種狀態(tài)下
進(jìn)行的長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)
此時(shí)一般是脂肪在燃燒
經(jīng)過一晚上禁食物之后
體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存會(huì)變低
但運(yùn)動(dòng)需要消耗糖原來獲取能量
此時(shí)為了填補(bǔ)這個(gè)空缺
身體會(huì)自動(dòng)消耗脂肪或蛋白質(zhì)
所以空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)消耗更多脂肪
但消耗更多脂肪≠瘦得快
國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志曾做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)
對 20 名健康女性進(jìn)行禁食與餐后有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)
4 周后發(fā)現(xiàn)
兩組體脂含量都有所降低
但無顯著差異
禁食運(yùn)動(dòng)更有利于消耗脂肪
僅僅是指在訓(xùn)練期間增加脂肪氧化
但這忽略了身體的動(dòng)態(tài)性
如果在禁食運(yùn)動(dòng)后
你攝入了更多的碳水化合物
人體還是會(huì)優(yōu)先消耗糖原
而脂肪將進(jìn)入【儲(chǔ)藏模式】
鑒于目前實(shí)驗(yàn)的樣本量小且研究持續(xù)時(shí)間短
有關(guān)空腹運(yùn)動(dòng)的好處:
“減脂”“控制血糖水平”
“減少心血管疾病”
“減少2型糖尿病”等
都還需進(jìn)一步論證
所以
大家不必為了所謂好處
強(qiáng)行開展空腹運(yùn)動(dòng)
尤其是以下幾類人
還需要注意的是
每周空腹運(yùn)動(dòng)不宜超過2到3次
并且每次鍛煉不要超過一小時(shí)
運(yùn)動(dòng)前吃什么比較好
在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)到1小時(shí)
最好補(bǔ)充些食物
為運(yùn)動(dòng)提供充足的燃料
但一定要預(yù)留足夠的消化時(shí)間
避免引起胃部不適
此外
晨練最好選擇不是很劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)
例如慢跑、健步走、爬山、騎自行車、瑜伽等
如果是老年人
可以選擇慢走、散步、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)
避免發(fā)生意外
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