減肥方法層出不盡，所以在選擇時很迷茫。不知道哪一個方法更適合自己，也不清楚哪個方法瘦的更快。下面列舉五種使用率最高的減肥方法，希望可以幫助你快速變瘦。

減肥方法一，五分飽

三餐飲食，不用特殊忌口但是要嚴格禁止食用零食、油炸食品、甜品、酒、飲料、加工食品等。

另外還要盡可能的放慢飲食速度，爭取做到一餐吃20分鐘左右，并且只能吃五分飽，也就是吃到稍微還有點饑餓的狀態(tài)。

減肥方法二，晚餐只吃蔬菜

三餐飲食，但是要對晚餐進行輕斷食處理。

首先早餐和午餐不能吃過量，慢慢的吃到不感覺餓就要停止飲食。

然后早餐和午餐基本不限制飲食，但是要搭配飲食，保證每一餐都有足量的肉、主食和蔬菜。

另外要嚴格控制晚餐的攝入，1.食物的種類只能是蔬菜類，2.晚餐的調味汁只能是最基本的鹽和醬油。3.晚餐不能吃的太飽，防止撐大胃口。4.晚餐的時間不能太晚，最晚的晚餐時間是18點左右。

減肥方法三，減少一半的主食

三餐飲食，不吃零食。

每一餐減少主食一半的食用量，同時要增加蔬菜的食用量，保證長久的飽腹效果。

減肥方法四，吃雜糧粥

三餐中的主食全部換成雜糧粥或者雜糧和精糧制成的混合粥，并且要嚴格控制粥品的食用量，每餐最多吃一小碗粥。

減肥方法五，三餐八分飽+兩個小時運動

適量的減少飲食量，每一頓飯都只能吃八分飽，不可以過量、過撐飲食。

除此以外，還要增大運動量。每周運動六天，每天運動時間長達兩小時。運動的方式有半小時以上的伸展、半小時以上的有氧運動和一小時左右的器械或者肌肉訓練。

以上五種減肥方法是被很多小伙伴追崇的減肥方法，推薦給所有想減肥又很迷茫的朋友。

不過減肥效果的好壞也是因個別人而異的，方法就僅僅只是一方面而已，自己是否能堅持也很重要。找對一個方法并且長期持續(xù)下去才能真正的減肥成功。