強(qiáng)迫癥是一種常見的精神心理疾病,嚴(yán)重的時候會影響正常的生活和工作,并給患者帶來壓力和焦慮感。強(qiáng)迫癥的主要特點(diǎn)則是重復(fù)某種行為或思維方式,但是患者自己卻無法控制,比如反復(fù)的洗手,但強(qiáng)迫癥并不是無藥可救,通過正確的方法也可以使患者從強(qiáng)迫癥當(dāng)中走出來。
強(qiáng)迫癥患者可以通過哪些方法改善呢?
1、了解強(qiáng)迫癥
只有全面的了解強(qiáng)迫癥才能夠正確面對這種精神疾病,并積極接受治療,因此強(qiáng)迫癥患者首先要接受自己患了強(qiáng)迫癥的事實(shí),然后了解強(qiáng)迫癥的致病因素,之后記錄可能會觸發(fā)強(qiáng)迫癥的條件,并積極避免,這樣一來就能夠更好的控制自己的行為。
2、和其他患者多交流
如果一直因?yàn)閺?qiáng)迫癥而感到特別的困擾,則可以和其他的患者進(jìn)行分享和交流。比如建立一個關(guān)于強(qiáng)迫癥的群,然后把自己感興趣的問題發(fā)布在其中,當(dāng)大家對這些問題進(jìn)行討論的時候,既可以為自己找到答案,也可以把自己的困擾告訴給他人,久而久之癥狀則能夠得到改善。
3、獲得家人和朋友的支持
情況嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥會對生活和工作造成不良的影響,有時也會影響正常的社交,因此強(qiáng)迫癥患者要獲得家人和朋友的支持,經(jīng)常把自己的想法和疑慮告訴家人和朋友,然后在大家的幫助下,更好的處理各種問題,對緩解強(qiáng)迫癥有一定的幫助。
4、定期運(yùn)動
運(yùn)動能夠有效的對抗強(qiáng)迫癥,在運(yùn)動的過程當(dāng)中能夠使焦慮的情緒得到緩解,也可以減輕強(qiáng)迫癥的癥狀,建議強(qiáng)迫癥患者每天至少進(jìn)行半小時的有氧運(yùn)動,比如跑步或者游泳,既可以使身體素質(zhì)有所提高,也能夠使身心得到放松。
5、改善睡眠質(zhì)量
如果睡眠質(zhì)量一直很差,或者經(jīng)常處于睡眠不足的狀態(tài)當(dāng)中,強(qiáng)迫癥的相關(guān)癥狀也會加重,因此強(qiáng)迫癥患者要想辦法提高自己的睡眠質(zhì)量,比如睡前喝一杯溫牛奶或者泡泡熱水腳,能夠使人慢慢的放松,并且更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
溫馨提示
強(qiáng)迫癥相比于其他心理疾病比較輕微,但如果發(fā)展到一定程度,則會影響正常的生活和社交,有時還會增加其他心理疾病的發(fā)生幾率,比如焦慮癥或者抑郁癥,因此患了強(qiáng)迫癥之后要積極通過各種方法進(jìn)行改善,如果情況一直沒有得到好轉(zhuǎn),則要尋求專業(yè)人士的幫助。
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