又到一年高考季，每年的高考期間，都有一些固定的“劇情”，如有考生跑錯考場、忘帶準(zhǔn)考證/身份證、考試頻繁去廁所......

究其原因，大多是太緊張焦慮了。有些學(xué)生是從踏進(jìn)考場的那一刻就開始手心冒汗、大腦空白，還有的學(xué)生是考完和同學(xué)對答案后自信心喪失，后面幾場也無心應(yīng)對......

為了避免這些劇情上演，西安市紅會醫(yī)院精神心理科醫(yī)生提醒各位考生，來試試這幾招。

1.在考前或考試中出現(xiàn)心跳加快，焦慮不安，頭暈?zāi)垦?，思維遲鈍怎么辦?

這種情況在心理學(xué)上稱為怯場，面對這種情況，首先要放松情緒，保持冷靜，不要因為這種感受而過度擔(dān)心。因為焦慮性發(fā)作一般都不會維持太長時間，怯場的狀況一般幾分鐘以后就會過去。

其次停止答卷，調(diào)試心理，閉目養(yǎng)神一會兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸3~9次，然后讓自己盡量有輕松舒適之感，可以想象血液從頭到腳在緩慢下行，從上到下，全身完全放松，能很快恢復(fù)到正常狀況，如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點糖補充，在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱龅匚趸虻皖^，頭低腳高，仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血狀況。

2、在遇到久攻不下的難題或連續(xù)幾道題都做不出來的時候，不少考生就會出現(xiàn)大腦一片空白，思維停頓等情況怎么辦?

將風(fēng)油精，清涼油涂抹在手背太陽穴，起到起到提神，用手按太陽穴，活動眼球，頸部，腿部和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦深呼吸，緩慢有節(jié)奏的吸氣，停一兩秒鐘再張口，緩慢的有節(jié)奏的呼出，3~5分鐘就能消除緊張情緒，進(jìn)入平和狀態(tài)。

3.有些學(xué)生遇到難題和別人翻卷子的聲音就很緊張，怎么辦?

其實你要學(xué)會積極地自我暗示。遇到難題你想我不會做，別人也不一定會做，看人家的卷子翻得很快。你也可以這樣暗示他翻得快，是因為他不會做才翻的快，你做的慢，做一道得一分，這樣心里會更踏實。

4.考試緊張的時候老想上廁所怎么辦?

上不上廁所主要是心里緊張造成你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平，利用深呼吸，積極想象等，同時把你的精力投入到考試當(dāng)中。這樣這個毛病就能夠克服，當(dāng)然如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報告。有人陪同是可以上廁所的。

5.抱怨監(jiān)考老師的腳步聲周圍同學(xué)翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦?

有些考生總愛在考后抱怨說監(jiān)考老師的腳步聲，周圍同學(xué)翻卷子的聲音和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音干擾了他們的思路，其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音心，其分神的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意噪音，越是覺得他正在干擾自己，你就會感到不安，他的分心作用也就越強，所以考生最好的辦法就是不去理會他。這樣自己的急躁情緒就會減少能夠心平氣和和專心考試

6.考試時碰上自己不會的題或想不起來的知識怎么辦?

考試遇到這種情況時，首先考生應(yīng)該分析一下自己不會做是忘記了有關(guān)知識，還是題目沒理解透，或者題目線索太多，自己一時難以理出頭緒。然后再根據(jù)自己分析的原因，運用聯(lián)想尋找記憶的線索。采取相應(yīng)的對策。

總之，高考是人生的第一場“重大戰(zhàn)役”，以平常心應(yīng)對高考，將高考作為三年學(xué)習(xí)成果的“驗收”，相信各位考生都可以取得令自己滿意的好成績，加油!