6月7日,2022年高考大幕開啟。心理專家提醒,考生一定要放平心態(tài),以平常心應(yīng)對考試,考試期間遵循“考一科忘一科”的原則,及時調(diào)整情緒。
面對高考,考生容易出現(xiàn)焦慮、注意力不集中、食欲不振、失眠等情況。6月6日,新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院精神二科主任張建宏提醒考生:“適度的焦慮、緊張是正常的心理反應(yīng),考生要接納這種情緒,不要特意去壓制。同時,考試期間要保持平時的生活習(xí)慣,進(jìn)行適度鍛煉,多與家人溝通。”
考生進(jìn)入考場后,如果緊張情緒加劇,或者考試中間遇到難題產(chǎn)生負(fù)面情緒,可采用呼吸放松法。“先深吸一口氣,然后屏住呼吸30秒,再放松,呼氣30秒。重復(fù)以上步驟,堅持3分鐘,就可以放松下來。”張建宏建議,還可以把拳頭緊緊握住用力30秒,然后猛然放開,重復(fù)進(jìn)行兩三分鐘。
高考連續(xù)進(jìn)行兩天,如果第一天感覺考得不理想,要及時調(diào)整情緒。“走出考場后,考生要遵循‘考一科忘一科’的原則,不要多回想已經(jīng)結(jié)束的考試,也不要和同學(xué)互相討論題目和答案,保持心情平靜和樂觀。”張建宏說,家長也不要過多詢問考生考試情況,多給孩子鼓勵和安慰,做好后勤保障。
張建宏建議,考生在考試期間要卸下包袱、輕裝上陣,所有心思集中在當(dāng)下的每一刻正在做的事情上,告訴自己盡力就好,輕松應(yīng)對。
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