崴腳是常見的小事,大部分人都不會放在心上,尤其是習慣穿高跟鞋以及偏愛運動的人。平時不小心崴了腳,人們第一反應就是扭扭腳腕,幾分鐘左右疼痛就能緩解。但若一直有劇烈疼痛,還需警惕腳骨折,沒有積極處理可能會使得肢體活動障礙,那如何區(qū)別崴腳還是腳骨折了呢?
如何區(qū)分腳崴了和腳骨折?
1、疼痛腫脹程度:不管是腳崴了還是骨折都會引起疼痛和腫脹,不過兩者也有很大的不同。崴腳引起的疼痛和腫脹程度輕,通常1~2天左右就能消退;但骨折引起的疼痛較劇烈,腫脹部位呈現多環(huán)形,能看到明顯的青紫色瘀斑,疼痛腫脹持續(xù)時間較長。
2、功能受限程度:雖然兩者都會引起功能受限,不過腳崴后,腳仍然能活動;然而骨折后腳活動功能受到限制或根本不能活動。
3、關節(jié)畸形:關節(jié)畸形是骨折的典型癥狀,因為骨折會使得局部出現移位,患側的腳易成角或旋轉。如發(fā)現腳出現畸形時可診斷為骨折,應第一時間尋求醫(yī)生幫助。
4、骨頭摩擦音:腳崴后沒有骨摩擦音,不過骨折卻有?;寄_活動時骨折斷端可出現摩擦,可聽到骨摩擦音,同時伴有骨摩擦感。
如何保護好脆弱的踝關節(jié)?
1、選擇舒適的鞋子:選擇一雙質量好的運動鞋,能讓踝關節(jié)更加穩(wěn)定,給腳踝提供足夠的緩沖力,在運動過程中腳踝能得到足夠的支撐,減少受傷風險,特殊情況下可以佩戴護踝用具。若總是出現崴腳的人,運動時盡量穿高幫鞋子。
2、運動做到量力而行:每次運動前應有5~10分鐘的拉伸,充分熱身;不能長時間爬山或上下樓梯,特別是不能讓腳踝部位韌帶過度疲勞。在平坦且寬廣的草地上運動,夜間或下雨天不能出門,稍有不慎可能會引起踝關節(jié)扭傷。下樓梯的時候,腳掌落地姿勢應放平,不能只是讓腳尖著地。
3、調整好身體姿態(tài):端正好站姿同樣也能保護腳踝,平時可以抽出幾十分鐘的時間靠墻站立訓練。讓腳后跟、臀部以及頭部貼墻,眼睛看向前方,手臂和肩膀處于放松狀態(tài),然后對著鏡子看一看肩膀是否水平。
4、增強平衡能力:年輕人可以嘗試著練習單腿站立,又或者閉著眼睛單腿站立。超過45歲的人盡量手扶著固定的物體練習,這樣能提高平衡感,防止腳踝關節(jié)扭傷。
5、增強下肢力量:時不時的做向上勾腳動作,一直讓小腿前方肌肉感覺到疲勞為止。小腿肌肉力量均衡才能更好的穩(wěn)定腳踝,防止腳踝受傷。
溫馨提示
當突然出現崴腳時應立即原地休息,避免踩地和行走,與此同時抬高受傷的腳。扭傷部位出現腫脹時,不妨用繃帶或手壓迫此部位,這樣能最大程度減少內部出血,防止出現繼發(fā)性組織水腫。受到損傷后6個小時內對局部冰敷,受傷嚴重時應立即去醫(yī)院做檢查看,看韌帶是否受到損傷,排除骨折的可能性。
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