近日，某藝人在短視頻平臺(tái)直播的“毽子操”火遍全網(wǎng)，朋友圈涌現(xiàn)出大批追隨打卡人士。大河網(wǎng)記者了解到，由于盲目跟風(fēng)，沒有科學(xué)合理的健身準(zhǔn)備和計(jì)劃，近日，河南省中醫(yī)院骨科接診了不少因跳“毽子操”腰椎、髖部損傷的患者。

跳“毽子操”容易導(dǎo)致哪些部位受損?哪些人不能隨便跳?如何預(yù)防跳操帶來(lái)的損傷?今天，大河網(wǎng)記者來(lái)到河南省中醫(yī)院，采訪到骨病二科副主任醫(yī)師董良杰，一起來(lái)聽聽骨科權(quán)威專家建議。

跳“毽子操”容易使髖腰肩膝等部位受傷

董良杰表示，“毽子操”里面有大量類似踢毽子的動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)大幅度屈曲、外展和外旋等可能誘發(fā)髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征的癥狀，容易出現(xiàn)髖部疼痛或彈響。比如，做各種抬起大腿的動(dòng)作時(shí)，需要保持腰背挺直。如果感覺手觸腳或手摸膝很困難，盡力上抬就好，如果為了強(qiáng)行接觸而彎腰弓背，可能造成腰部的損傷。

“對(duì)于本來(lái)肩關(guān)節(jié)就有問題的人，可能在手臂上舉時(shí)誘發(fā)肩痛或肩關(guān)節(jié)撞擊。有膝踝關(guān)節(jié)傷病的話，跨步提膝動(dòng)作也有可能導(dǎo)致疼痛，加重?fù)p傷。”董良杰提醒廣大網(wǎng)友。

跳操要結(jié)合自身狀況 完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作才安全有效

董良杰告訴大河網(wǎng)記者，“再好的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作，也需要自己完成得標(biāo)準(zhǔn)才安全有效，否則就會(huì)毀身體”。

“為了減少這些損傷，應(yīng)嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一定要根據(jù)個(gè)人身體情況，判斷適不適合跟練健身運(yùn)動(dòng)。”董良杰表示，對(duì)于已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有肩、腰、髖、膝或踝關(guān)節(jié)問題的人來(lái)說(shuō)，最好先咨詢醫(yī)生是否適合練習(xí)這些動(dòng)作。

董良杰認(rèn)為，“就如該明星直播時(shí)所說(shuō)，首先應(yīng)該了解自己的身體條件是什么狀態(tài)，韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，個(gè)人體質(zhì)情況，有這些測(cè)量和了解，再慢慢開始增加訓(xùn)練量” 。

這五類人群注意 你可能不適合跳“毽子操”

“毽子操”雖然是不錯(cuò)的居家運(yùn)動(dòng)，但并不意味著它真的適合每個(gè)人。董良杰給出建議，五類人群不適合跳毽子操：

一是有關(guān)節(jié)疼痛的人群(髖膝踝、骶髂關(guān)節(jié))，“毽子操”關(guān)節(jié)活動(dòng)度較大，平時(shí)就有關(guān)節(jié)疼痛的朋友不適合練習(xí)毽子操。

二是頸椎病、腰椎間盤突出癥人群。“毽子操”動(dòng)作節(jié)律比較快，并包含頸部、腰部的運(yùn)動(dòng)，頸椎、腰椎不適的人不適合這種猛烈、快速的轉(zhuǎn)動(dòng)。

三是半月板有損傷的人群。“盤踢”“拐踢”等動(dòng)作是需要屈膝的，同時(shí)還伴有膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)。這樣的動(dòng)作，可能會(huì)刺激到半月板。

四是體重大、高齡、有心肺基礎(chǔ)疾病的人群。這種長(zhǎng)時(shí)間跳躍的健身操，加重心肺功能負(fù)荷，肥胖慢性疾病人群不宜鍛煉。如果確實(shí)很感興趣，可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

五是老年人。老年人建議進(jìn)行太極拳、八段錦等溫和的體育運(yùn)動(dòng)。

跳操前應(yīng)熱身、拉伸 最大程度避免損傷

無(wú)論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，還是體育愛好者，在體育運(yùn)動(dòng)中都有一個(gè)不能回避的問題，那就是運(yùn)動(dòng)損傷。

結(jié)合多年骨科臨床經(jīng)驗(yàn)，董良杰總結(jié)出一套經(jīng)驗(yàn)，“運(yùn)動(dòng)受傷通常與4個(gè)不當(dāng)有關(guān)：一是未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。運(yùn)動(dòng)前需要熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸。二是準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)不符，鍛煉內(nèi)容選擇不合理，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)度過大或難度過高，超出自己的能力范圍。三是運(yùn)動(dòng)裝備配備不當(dāng)，護(hù)具、鞋子、場(chǎng)地不合適。四是疲勞或身心狀態(tài)不佳，也容易造成運(yùn)動(dòng)中的損傷”。

“運(yùn)動(dòng)損傷所帶來(lái)的負(fù)面影響也是非常嚴(yán)重的，它不僅影響了身體健康、工作學(xué)習(xí)，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致殘疾甚至死亡。”董良杰建議，不論運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平如何，只要進(jìn)行體育鍛煉就必須進(jìn)行必要的熱身、拉伸與防護(hù)，科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)，最大程度避免損傷。

采訪最后，董良杰提醒廣大運(yùn)動(dòng)愛好者，如果你是身體健康的年輕人，可以適當(dāng)跳“毽子操”。但如果之前沒有健身經(jīng)驗(yàn)，在鍛煉時(shí)需要量力而行、循序漸進(jìn)。同時(shí)，如果遇到運(yùn)動(dòng)后疼痛及肢體關(guān)節(jié)功能活動(dòng)受限等情況，請(qǐng)及時(shí)就診，切記要找專業(yè)醫(yī)生正規(guī)處理，避免帶來(lái)更大的損傷。

【專家名片】董良杰，河南省中醫(yī)院(河南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院)骨病二科副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士，少林傷科醫(yī)藥臨床學(xué)科帶頭人，非遺少林正骨、少林藥局三十四代傳承弟子。中華骨科整脊名醫(yī)。中國(guó)中醫(yī)藥信息學(xué)會(huì)海峽兩岸交流學(xué)會(huì)常務(wù)理事。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)委員。中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)青年委員會(huì)常委。

作為少林藥局佛醫(yī)藥傳承弟子，董良杰曾代表少林醫(yī)藥沿“一帶一路”出訪歐洲六國(guó)，并將少林傷科特色療法等科學(xué)運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)員康復(fù)治療之中，曾給2022年冬奧會(huì)冠軍谷愛凌、2022年冬殘奧會(huì)冠軍郭雨潔、NBA球星皮特魯斯等知名運(yùn)動(dòng)員做過骨科治療。