“平時(shí)這會(huì)兒我已經(jīng)跟一幫姐妹在廣場(chǎng)上跳起來了,現(xiàn)在只能待在家。不過生命在于運(yùn)動(dòng),人還得動(dòng)起來,總不能一直‘癱’在家吧。”5月5日傍晚,鄭州市民黃大姐說。
5月4日起,鄭州主城區(qū)實(shí)行“足不出區(qū)、嚴(yán)禁聚集”疫情防控措施。如何才能更科學(xué)地“動(dòng)起來”,成為很多人關(guān)心的話題。
目前任教于鄭州大學(xué)體育學(xué)院的侯雯表示,自己的“健身秘籍”是打太極拳。對(duì)于初學(xué)者,侯雯推薦“八式太極拳”,“也叫初級(jí)太極拳,就10個(gè)動(dòng)作,易學(xué)易記。”
除了“打太極”,一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí)對(duì)于居家人群也不無(wú)裨益。鄭州大學(xué)體育學(xué)院體能教研室教授李南告訴記者:“久坐、頻繁低頭操作手機(jī)等容易造成上背部、下腰部不適,所以要注意肩部、胸部和髖關(guān)節(jié)前側(cè)部位的拉伸。拉伸肩部和胸椎部位,可以試試壓肩動(dòng)作,雙腳分開與肩同寬,屈髖、身體前傾,手臂伸直,雙手放在椅子靠背或桌子上,手臂和身體呈一條直線,胸部上下緩慢彈動(dòng)。”
李南介紹,除了壓肩,鍛煉身體前側(cè)肌群的俯橋、增強(qiáng)背部等肌群的背橋以及增強(qiáng)髖外展肌群的側(cè)橋,這三“橋”的組合練習(xí),對(duì)于預(yù)防乃至緩解腰酸背疼等不適非常有效。
老年人群體應(yīng)該如何安全有效地進(jìn)行室內(nèi)鍛煉呢?常年堅(jiān)持鍛煉的黃大姐頗有幾分心得:“可以考慮一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作,對(duì)背部肌肉、小腿肚以及大腿后側(cè)肌肉進(jìn)行拉伸。動(dòng)作不宜過大,以安全為主。”
健身的方法千千萬(wàn),歸根究底,還是要積極“動(dòng)起來”,讓身體狀態(tài)始終“在線”。
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