昨日立夏，此時萬物進(jìn)入生長的旺季，立夏養(yǎng)生應(yīng)該注意什么?武漢市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)生提醒，午睡時間可適當(dāng)延長，注意保持平和心態(tài)，戒躁戒怒，飲食清淡。

代謝旺盛 重視午休

“夏季是一年當(dāng)中，人體新陳代謝最旺盛、陽氣也最旺盛的時候。能量消耗比較大，人體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)隨著汗液也會丟失很多。”武漢市中醫(yī)醫(yī)院風(fēng)濕病科針灸科主治醫(yī)師段波表示，春夏交替之時，應(yīng)特別重視養(yǎng)生，讓自己平和度過接下來的夏天。

立夏時節(jié)，溫度明顯升高，但早晚的溫差還是比較大。他建議，在起居方面，需適當(dāng)添衣，不要穿得太單薄;立夏后，白天明顯變長，夜間變短，人體要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，可適當(dāng)“晚睡早起”，但晚睡也盡量不要超過11點，早上早點起床。

要重視午休，立夏以后可適當(dāng)?shù)匮娱L午睡時間，將午睡時間延長到1小時以內(nèi)，以保持飽滿的精神狀態(tài)，以及充足的體力。

養(yǎng)心為主 戒躁戒怒

段波介紹，心陽在夏季是最旺盛的時候，也是功能最強(qiáng)的時候。因此，夏季應(yīng)該以養(yǎng)心為主。

有些市民在剛進(jìn)入夏季時，容易出現(xiàn)頭昏、失眠、白天嗜睡、煩躁、坐立不安的現(xiàn)象。他建議，夏季養(yǎng)生，要做好自我調(diào)節(jié)，保持平和心態(tài)。此時要戒驕、戒躁、戒怒，不要大喜大悲，保持心情舒暢?？梢宰鲆恍┢察o的活動，幫助自己靜心。比如寫字、畫畫、釣魚、下棋等，以保持良好心態(tài)。

段波還說，可以經(jīng)常按幾個穴位，幫助立夏養(yǎng)心。如內(nèi)關(guān)穴(位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸)，心臟不好或睡眠不佳的可以多按，起到養(yǎng)心安神、健脾祛濕的作用;也可多按壓太沖穴(腳背上，第一、第二跖骨接合部的凹陷處)，對頭暈、頭痛、煩躁等也有較好緩解作用。

多吃蔬果 適量運(yùn)動

段波表示，隨著溫度升高，食欲會有所下降。所以飲食上要偏清淡，少吃油膩辛辣的食物。根據(jù)自身情況，多吃些蔬菜水果。不過，因為夏天的體能消耗大，所以盡管飲食宜清淡，但也要多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，如清蒸的魚類等。

立夏之后，也可以適當(dāng)多吃些酸性的食物。因為夏季出汗過多，容易耗損津液，吃點略帶酸味的食物，能夠斂汗祛濕、健脾消食，如烏梅、山楂、西紅柿、獼猴桃等。另外，他也強(qiáng)調(diào)，夏季也是急性胃腸炎、腹瀉等高發(fā)時節(jié)，要預(yù)防“病從口入”。

運(yùn)動方面，他建議不要做劇烈運(yùn)動，出汗不要過多，可選擇打太極拳、快走、慢跑、游泳這些相對緩和的運(yùn)動，運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)水;盡量避免進(jìn)食冰冷食物，以免損傷脾胃功能。出汗后，可根據(jù)自身情況，及時補(bǔ)點溫開水或淡鹽水。