看到身上的脂肪越來(lái)越多，夏天也越來(lái)越近，要想健康有效減肥，就需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意飲食調(diào)節(jié)。

減肥的關(guān)鍵在于吃進(jìn)去的比消耗的要少。當(dāng)然，飯量的多少不要和別人比，要和自己的需要量比。以下是大原則：體重在正常范圍：食動(dòng)平衡，維護(hù)健康。超重或輕度肥胖：管住嘴邁開(kāi)腿，戒除壞習(xí)慣。代謝正常性肥胖：少攝入多消耗，持之以恒。代謝異常性肥胖：輔助藥物治療或減重手術(shù)。

人類(lèi)主要的熱量來(lái)源是碳水化合物、油脂和蛋白質(zhì)。只要是能夠消化吸收的食物，在體內(nèi)經(jīng)過(guò)物質(zhì)轉(zhuǎn)換都可以合成為脂肪儲(chǔ)存。進(jìn)行熱值排序的話，依次是油脂、酒精、糖、淀粉、水果、蔬菜等。

人體一天需要多少熱量?對(duì)于一般的上班族來(lái)說(shuō)，“標(biāo)準(zhǔn)體重×125.58千焦”就是每天需要的總熱量。以此計(jì)算，一個(gè)身高170厘米的人，每天需要的總熱量約為8162.7千焦(170-105=65，65×125.58=8162.7)。均衡分配后，相當(dāng)于淀粉類(lèi)食物約250克、肉蛋類(lèi)食物約150克、蔬菜500克、水果100克以及牛奶或豆?jié){250克。

運(yùn)動(dòng)和生命的存續(xù)緊密聯(lián)系。選擇運(yùn)動(dòng)方式的第一原則是喜愛(ài)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是為了健康，健康包括精神愉悅。所以，不高興做的運(yùn)動(dòng)不作為首選。第二原則是可行性，高爾夫、跳傘等都需要特殊的環(huán)境和條件才可以實(shí)施。第三原則是安全，運(yùn)動(dòng)是為了健康，不要讓自己身處危險(xiǎn)之中。目前比較適合所有人的運(yùn)動(dòng)形式首推步行和慢跑。普遍認(rèn)為游泳是最好的運(yùn)動(dòng)形式，游泳有利于保護(hù)關(guān)節(jié)，保護(hù)頸椎腰椎，協(xié)調(diào)四肢運(yùn)動(dòng)等，好處多多。太極拳、各種舞蹈、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等都是很好的運(yùn)動(dòng)形式。