大洋網(wǎng)訊 為了讓疫情防控期間群眾能更好地為自己心靈加油，在廣州市婦聯(lián)的指導(dǎo)下，廣州市婦聯(lián)萬事興維權(quán)綜合服務(wù)中心在2022年4月13日開展首場廣州市婦聯(lián)萬事興公益課堂，本次課堂由廣州白云心理醫(yī)院一級臨床心理專家郁輝輝主講的“疫情防控時期心理健康講座”，線上觀看人氣高達12.2萬人次。

直播間收到觀看者暖心反饋

課堂結(jié)束的同時，我們也收到了用心觀看課堂的朋友們送來的反饋：

“聽完之后覺得自己要多運動才行，一起加油。”

“目前正處于管控區(qū)，心情確實有些煩躁郁悶，聽完老師講，學(xué)到了很多，從今天開始要放寬心態(tài)，適當(dāng)通過運動去調(diào)適情緒。謝謝老師的教授，我們一起加油！戰(zhàn)勝疫情！”

“正視情緒、壓力，學(xué)會適量運動和冥想，這堂課學(xué)到了很多，感謝老師！”

“謝謝老師，講座及時很專業(yè)，冥想的小技巧很適合在家放松?！?/p>

幾個小Tips告訴你疫情防控時期如何保持心理健康

廣州日報記者梳理此場直播講座，為您帶來疫情防控時期心理健康的幾點小Tips！

1、照顧好安全

我們要科學(xué)認識新冠肺炎病毒，始終相信只要我們積極配合檢測、做好個人防護，及時接種疫苗，一定能早日擊退疫情。

2、照顧好身體

疫情防控期間，善待自己。

如何更好地照顧好自己的身體？不妨看看以下方法：

（1）抗壓飲食原則

①定時定量

②盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物

③飲食盡量以七分飽，清淡而有營養(yǎng)為原則

④適量選擇吃一些糖類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等

（2）運動

運動是沮喪的天然良藥，維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士分別對101位沮喪學(xué)生進行研究，并將其分為運動組和不運動組。布朗博士說：兩星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運動的人，卻沒有任何改變。

（3）靜坐

①每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前

②找一個安靜不被打擾的地方

③集中在一個字或一句話

④安適坐直

⑤輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來

⑥正常呼吸：在吐氣時，默默地重復(fù)選定的字句

⑦不因外界而分心：一種被動的態(tài)度

⑧持續(xù)10-20分鐘

3、照顧好心情

當(dāng)人們在過去經(jīng)驗中建立起來的內(nèi)部認知模式同當(dāng)前輸入的信息不一致時，就導(dǎo)致情緒的產(chǎn)生，這就是不協(xié)調(diào)的含義所在。

那么，在面對疫情我們應(yīng)該如何調(diào)適自己的心情呢？一起收好下方小妙招吧↓↓↓

學(xué)會接納

疫情當(dāng)前，我們要學(xué)會接納，理性看待現(xiàn)實狀況。當(dāng)我們學(xué)會理性接納現(xiàn)實，心自然能夠平靜。我們要相信廣州速度、廣州力量，我們定能科學(xué)預(yù)防、戰(zhàn)勝疫情。

我們要學(xué)會接納自己的消極情緒，或許你會感到緊張、焦慮、擔(dān)心等，允許自己產(chǎn)生這些情緒，平靜接納消極情緒有助于應(yīng)對新冠肺炎疫情。

情緒調(diào)節(jié)

或許你瀏覽了大量的網(wǎng)絡(luò)信息，內(nèi)心久久不能平靜。你可以多關(guān)注政府、學(xué)校等權(quán)威通知，免受非官方消極信息的侵擾。

你可以運用方形呼吸、正念練習(xí)、想象放松等緩解焦慮情緒，專注學(xué)習(xí)和生活，調(diào)整心態(tài)，以健康的心態(tài)積極迎接挑戰(zhàn)。

良性互動

非常時期，如果你的家人或朋友產(chǎn)生焦慮情緒，你可以與他良性互動，引導(dǎo)他自我接納，自我放松來疏導(dǎo)焦慮的情緒。

給他一個燦爛的微笑、一個有力的擁抱，握個手，拍拍肩，這些肢體語言能有效地舒緩他人的緊張情緒。

尋求幫助

當(dāng)自己長時間處于消極情緒中，或出現(xiàn)了強度較大的焦慮、恐慌情緒，用好社會的支持系統(tǒng)，及時尋求專業(yè)的幫助。你可以尋求心理咨詢師的幫助。

最后，錯過直播的朋友們，也可以掃描下圖二維碼進行回放。

此外，市婦聯(lián)萬事興維權(quán)綜合服務(wù)中心已開通心理服務(wù)熱線

若您有心理服務(wù)需要，可致電咨詢

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【咨詢方式】

市婦聯(lián)抗疫心理服務(wù)熱線：38613861轉(zhuǎn)1

【咨詢時間】

工作日上午：09:00-12:00，下午：14:00-18:00

【預(yù)約線下服務(wù)時間】

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【隱私保護】

心理咨詢師、工作人員將對來電來訪者的個人信息及談話內(nèi)容進行嚴格保密。

文、圖/廣州日報：新花城記者：楊朝露 通訊員：市婦聯(lián)萬事興維權(quán)綜合服務(wù)中心