頸椎病已成為最普通不過的疾病，無論是老年人還是年輕人都可能出現(xiàn)頸椎的不適。頸椎病發(fā)生跟退行性病變、長時間低頭有關(guān)，其主要癥狀是頸椎不適、肌肉酸痛和頭暈等。最近一段時間，防低頭神器受到眾多人喜愛，如同頸托一般，支撐著頭部，能改善和預(yù)防多種頸椎問題，那這到底有沒有效果。

防低頭神器真的能保護頸椎嗎?

雖然防低頭神器能托起腦袋和支撐脖子，不過長期保持同一個姿勢，易造成脖子僵硬，而且保護頸椎的效果并不是很顯著。因為防低頭神器角度無法調(diào)節(jié)，不能適合所有的人群，因此不能長時間佩戴。頸椎病患者必須咨詢專業(yè)的醫(yī)生，由專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下佩戴科學(xué)規(guī)范的頸托。

哪些動作能保護頸椎?

1、夾脊拔頸

首先頭部擺正直，下頜稍微向后收，雙手叉在腰上，兩個手臂用力向后，盡可能讓兩肩胛骨逐漸向脊柱方向靠攏，與此同時頭頸部向上拔，靜止用力，維持幾秒鐘后再放松還原。

2、頜手爭力

頭部正直，左右手掌根部相對，把頜部托起，頜部跟雙手同時對抗，頭部一直保持靜止狀態(tài)，維持幾秒生活放松還原。

3、項手爭力

頭部擺直，兩個手十指交叉，手掌心放在頸椎后部正中間或后頸部，使得頸椎跟雙手對抗，頭部保持固定不動，堅持幾秒鐘后再放松還原。

4、聳肩縮頸

兩個腳打開，跟肩膀一樣寬，頭部正直，兩個手臂自然放在身體一側(cè)，兩個肩膀盡最大程度緩慢向上聳起，與此同時頸椎向下縮，堅持幾秒鐘后再放松還原。長期堅持以上4個小動作，能增強頸部肌肉群力量，提高肌肉質(zhì)量，延緩頸部肌肉群退變。

溫馨提示

若想要保護頸椎，關(guān)鍵點是減輕頸椎壓力。不可長時間低頭，減少玩手機和電腦時間，玩手機時應(yīng)把手機屏幕抬得高一點，盡可能跟視線平行;工作用電腦時，把電腦顯示屏墊高一點。另外，長期保持固定姿勢可加快頸椎退變速度，使得局部軟組織肌肉受到損傷，因此每工作半個小時應(yīng)站起來活動幾分鐘或做做頸部操。選擇高低和軟硬適中的枕頭，一般枕頭高度約8~15厘米左右，能更好地承托頸椎，緩解肩頸肌肉所承受的壓力。此外，經(jīng)常對肩背部和后頸部熱敷，能改善血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛感。