3月21日是世界睡眠日，《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，我國超3億人存在睡眠障礙。

為了緩解緊張情緒，幫助睡眠，近年來，助眠神器層出不窮。既有借助網(wǎng)絡時興的“哄睡直播”，亦有傳統(tǒng)的艾灸治療，這些方式都宣傳助眠效果好，一度受到追捧走紅。

醫(yī)學健康專業(yè)人士就此指出，無論哪種方式和藥物，適合才是最好，而且不要過度使用，以免適得其反。

晚上睡不著，白天精神差，很多人都有過睡不好的經(jīng)歷，要么刷手機等困意，要么輾轉(zhuǎn)反側(cè)默念“數(shù)羊”。近來，一種號稱“哄睡”的直播在平臺上走紅，主播們在線上輕聲細語聊天、講故事，哄聽眾緩緩入睡，有時一晚上聽眾多達2萬多人。

3月16日，江城睡眠專家提醒，舒緩的聲音可幫助精神放松，有助于入睡。但在睡著后持續(xù)播放，會影響深度睡眠，第二天反倒更累。

有人每晚聽直播入睡

35歲的韓女士是一名“資深晚睡人士”，她平時工作節(jié)奏快、壓力大，經(jīng)常寫文案到深更半夜，第二天精神也不好。最近，她想試著調(diào)整作息，晚上11時30分就上床，但翻來覆去怎么都睡不著。后來無聊刷手機，看到直播平臺上竟有主播聊天、放音樂深夜“哄睡”。

“第一次聽到主播的聲音覺得輕柔、有磁性，瞬間被吸引了。”韓女士說，她進了直播間后，聲音開外放，手機則放在床頭，伴著舒緩的音樂，她能較快睡著，中途醒來了再關手機。“現(xiàn)在養(yǎng)成了習慣，每晚睡前先開直播，一邊聽一邊睡，自我感覺還不錯。”

25歲的小孫自嘲自己是個“睡渣”，她最近也愛上了聽直播睡覺。嘗試了好幾種類型的“哄睡直播”，她選擇了播放白噪音的直播間，比如下雨聲、海浪聲、溪流聲等來自大自然的聲音，循環(huán)播放，讓自己慢慢安靜下來。

極目新聞記者發(fā)現(xiàn)，“哄睡直播”近來走紅，搜索可有30多個同時在線直播，而且號稱“5分鐘讓你睡著”。一位主播稱，他白天睡覺，深夜直播，從0時至3時，休息半小時后一直播到凌晨6時30分，經(jīng)常一晚上2萬多人在線等“哄睡”。

不要躺著追劇打游戲

“哄睡直播”對睡眠真的有幫助么?3月15日，中國睡眠研究會睡眠障礙專委會委員、武漢協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師黃金莎表示，輕柔、舒緩的聲音的確可以幫助精神放松，從而有助于睡眠。但很多人不知道，如果不設置定時關閉，直播時發(fā)出的聲音對于睡眠就是干擾，反倒起反作用。

黃金莎解釋，人耳可以感知到20—2000赫茲的聲音，輕柔的音樂、白噪音等聲音對大腦產(chǎn)生諧振，讓它漸漸安靜，并相對不活躍，從而產(chǎn)生疲勞感和困倦感，直到昏昏欲睡。但如果睡著后聲音還在繼續(xù)，會打斷深度睡眠，擾亂整晚的睡眠周期，大腦得不到徹底休息，第二天人會更疲憊，得不償失。與其每天靠直播睡覺，更應找到失眠背后的原因。

我們平時怎么睡、睡多久合適?黃金莎表示，成年人一般推薦7—9小時的睡眠，年長的人睡眠時間可以相對縮短。但也有部分人群，即便只睡6小時也可以算作正常，只要睡眠后第二天精力充沛，沒有疲乏、犯困等癥狀，都可以算是正常的睡眠時間。

如何睡得更好?“生活自律真的很重要。”黃金莎建議，白天午睡不要超過半小時，睡得過多只會打亂睡眠結(jié)構，讓身體的節(jié)律紊亂，破壞晚上正常睡眠。睡前不要喝酒，它只是短時鎮(zhèn)靜作用改善了睡眠，但會容易導致睡眠淺、睡眠質(zhì)量不好和早醒，此外睡前不要吃太飽，也不要劇烈運動，做做伸展運動、瑜伽即可。一定不要躺在床上追劇、打游戲。

如果臥床后20分鐘仍無法入睡，黃金莎建議離開臥室放松一下，有睡意了再回臥室，不要躺在床上干瞪眼。無論前一天晚上睡眠如何，第二天都應在同一時間起床，第二天不補睡、不賴床，形成好的作息習慣。