市民冒著寒風(fēng)出行。廣州日報全媒體記者陳憂子 攝

大洋網(wǎng)訊 風(fēng)、雨、降溫，齊齊來襲！伴隨著今年下半年廣東首發(fā)的寒冷紅色預(yù)警，粵北高海拔地區(qū)已經(jīng)出現(xiàn)冰掛、霧?。粡V州寒冷橙色預(yù)警生效，市民須厚衣暖帽頂著寒風(fēng)出行。

醫(yī)生提醒，一般寒潮后兩三天就是感冒等疾病就醫(yī)高峰，“急凍”時最關(guān)鍵的是做好保暖，防止病毒入侵，預(yù)防心腦血管意外、關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作等。

室溫保持20℃-25℃最佳

天氣一冷，很多家庭都關(guān)門閉窗，嚴防冷風(fēng)灌入，醫(yī)生提醒，再冷也要保障常通風(fēng)，新鮮空氣保障機體健康。

室內(nèi)保溫，建議室內(nèi)溫度保持20℃-25℃ 最佳，寒潮時一天之內(nèi)波動10℃是常有的事，有研究表明，溫度每下降10℃，人的血壓會上升5mmHg，年富體強者，捱下凍，打著哆嗦扛扛可能沒事，但老年人，尤其是基礎(chǔ)病患者，他們的生理反射會很激烈，機體代償適應(yīng)性不夠，分分鐘短時血壓狂飆上180mmHg，那時腦出血、心梗、心衰等意外就來了。

家中有嬰幼兒、老年人、孕婦、久病體弱之人，建議時不時開開暖風(fēng)，尤其是洗澡之前15分鐘開暖風(fēng)，洗完澡再開15分鐘左右，讓身體慢慢適應(yīng)。若天氣寒冷，開暖風(fēng)時間過長，應(yīng)適當(dāng)使用加濕器或放盆水，保持一定濕度，避免過于干燥。

寒潮時人們在室內(nèi)的時間增長，容易起居紊亂，中醫(yī)名家、廣東省第二中醫(yī)院王清海教授指出，要保障規(guī)律作息，堅持早睡早起，每天至少保持7個小時的有效睡眠時間?！罢奔易罴删米粍?，建議做做室內(nèi)運動。

“打邊爐”盡量少葷多素

降溫天，很多家庭喜歡“打邊爐”，廣東省中醫(yī)院治未病專家成杰輝指出，火鍋是暖腸胃、舒郁結(jié)、除寒濕的隆冬向初春過渡的應(yīng)節(jié)烹調(diào)法。

不過，吃火鍋要注重食物多樣，盡量少葷多素，可多選綠色蔬菜、土豆、紅薯、豆制品、菌類等，攝入足夠的植物纖維有助于胃腸消化，才能保證胃腸通暢有活力?；疱仠准罢毫喜灰诉^多選用過辛、過辣等口味重或刺激性調(diào)料。此外，應(yīng)盡量避免“冰火兩重天”的飲食方式，一邊吃火鍋一邊喝冷飲，會對消化系統(tǒng)造成極大的刺激，很容易引起急性胃腸炎。

廣東省心血管病中心副主任、廣東省人民醫(yī)院心研所高血壓研究室主任馮穎青則特別提醒有心血管病風(fēng)險，尤其是老年人，務(wù)必注意少量多餐，最好每餐只吃半飽，餐數(shù)則可調(diào)整至一日5-6次。臨床發(fā)現(xiàn)，飯后是心血管意外高發(fā)的時段，餐后不要急于活動，否則除了消化系統(tǒng)供血，機體又要增加肢體供應(yīng)，將導(dǎo)致心、腦進一步缺血、缺氧。老人最好多吃易消化的東西，蔬菜、水果、維生素豐富的為宜。因為如果肉吃多了，冬天又喝水少，腸胃功能退化的老人，容易出現(xiàn)大便干結(jié)，便秘正是老年患者心血管意外的一大誘因。

一天三時段 人體最易受寒

廣東省中醫(yī)院副院長張忠德教授提醒，在一天三個人體最易受寒的時段里更要注意保暖。這三個時段包括：晨起（6時-10時）、傍晚（16時以后）及深夜。

“粵健通”可在線看病

其實除了到院就醫(yī)，目前廣東省衛(wèi)生健康委“粵健通”互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院專區(qū)，統(tǒng)一互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院入口，匯集廣東省內(nèi)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院，為群眾提供常見病、慢性病復(fù)診。

王清海指出，患者務(wù)必堅持按時服藥，如果藥吃完了，可以到附近藥店買藥，不能斷藥。中藥確實需要經(jīng)常調(diào)整，才能達到最佳療效，可以用電話同你的醫(yī)生聯(lián)系，看中藥處方要不要調(diào)整，必要時可以到醫(yī)院看看醫(yī)生，出門要戴好口罩，不去人多的地方，不去發(fā)熱門診，一般不會有問題的。

寒冬不用怕 多方送溫暖

記者獲悉，為確保困難群眾和民政服務(wù)對象安全、溫暖過冬，廣州市民政部門已于日前迅速行動，及時做好養(yǎng)老服務(wù)以及兒童福利領(lǐng)域機構(gòu)防寒保暖工作，持續(xù)開展“寒冬送溫暖”專項救助系列行動。

日前，記者跟隨社會工作者走訪防寒保暖及相關(guān)救助服務(wù)工作現(xiàn)場，從一通通暖心的電話排查，到一份份御寒的物資分享。在確保御寒保暖之余，廣州仍在凝聚社會多方力量，不斷專業(yè)化，幫助陷入困境的人們走出困境，感受到這座城市的善意和溫暖。

12月26日晚8時許，寒風(fēng)冷雨中，印有“救助專用車”標識的車輛在街道上慢駛巡查，廣州市救助管理站市區(qū)分站工作人員聯(lián)合鼎和社會工作服務(wù)中心、尚丙輝社會工作服務(wù)中心志愿者，首先來到海珠橋底流浪露宿者集中區(qū)域向流浪露宿人員派發(fā)棉被、棉衣、熱粥、姜茶，并勸導(dǎo)他們到救助站接受救助。

“送上熱粥，只是最簡單的一個工作，我們希望街頭的他們感受到這座城市的溫暖，也知道還有人關(guān)心和愛著他們，回家才是最好的?！鄙斜x社會工作服務(wù)中心負責(zé)人尚丙輝告訴記者，“因為十年如一日地和他們打交道，這些街頭朋友相信我們，除了派發(fā)物資，我們動用了很多辦法幫助他們尋親和回家?！彼f，僅最近一周已成功幫助5名流浪乞討人員尋親，“幾乎每天都能看到失散多年的家人團聚的場景，很多時候，只是沒人幫一把，推一把，所以才在寒冷的冬夜里，流落在街頭”。

在社區(qū)內(nèi)，廣州社工亦在行動，12月24日至12月27日，社工站入戶走訪困難群眾和特殊群體8530戶，239條熱線服務(wù)24小時線上暢通、專人值守，及時、快速為有需要的居民群眾提供線上線下支援行動。

自今年11月“寒冬送溫暖”專項救助行動開展以來，全省共開展街面巡查6307次，出動街面巡查救助車輛10304車次，派出工作人員57744人次，共勸導(dǎo)、救助流浪乞討人員7669人次，發(fā)放棉被、棉衣褲、方便面、純凈水等物資42962件。

（廣州日報全媒體記者何雪華、蘇贊 通訊員張璟、莫冠婷、劉醍軒、廖培金）