俗話說“飯后百步走，活到九十九。飯后三百步，不用進(jìn)藥鋪”。就連愛因斯坦也曾說過：“我生平喜歡步行，運(yùn)動給我?guī)砹藷o窮的樂趣”?？梢娺\(yùn)動對于人的身體健康起著至關(guān)重要的作用。

可運(yùn)動究竟有什么好處?怎么樣的運(yùn)動才算是科學(xué)的運(yùn)動呢?

《科普中國》都給你講解得明明白白啦!咱們今兒就來好好盤一盤運(yùn)動究竟怎么“動”最科學(xué)。

運(yùn)動好處多多

聽我來給你說

1. 運(yùn)動能夠提高免疫力。

長期規(guī)律的有氧運(yùn)動，能夠增強(qiáng)人的免疫力，讓小病小痛遠(yuǎn)離你!

2.運(yùn)動可以讓你的心肺更“年輕”。

運(yùn)動能夠讓人體的心肺功能更加強(qiáng)勁，還能讓你的思維變得活躍哦~

3.如果想要感受快樂，你就運(yùn)動吧!

運(yùn)動所產(chǎn)生的多巴胺和內(nèi)啡肽，這兩種物質(zhì)都會讓人感到愉悅，能夠有效緩解焦慮。

可是，你真的會運(yùn)動嗎?

科學(xué)運(yùn)動才能事半功倍

怎么樣才能科學(xué)的運(yùn)動呢?運(yùn)動的過程中應(yīng)該注意些什么?別著急，咱們一起來看看科學(xué)運(yùn)動是啥樣!

1.要想運(yùn)動傷痛少，前奏熱身不能忘

若是盲目的開始運(yùn)動，身體的各個(gè)器官一時(shí)間難以適應(yīng)，容易造成運(yùn)動損傷。而運(yùn)動前的熱身就是喚醒“沉睡”的肌肉，使它們能夠適應(yīng)接下來的運(yùn)動過程，減少肌肉損傷的可能。

2.適合的運(yùn)動項(xiàng)目+科學(xué)的運(yùn)動計(jì)劃=健康好身體

根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，如快走、游泳、跑步等等。建立科學(xué)的運(yùn)動計(jì)劃，有的放矢，才能不給身體增加負(fù)擔(dān)，讓身體越來越健康。

3.適當(dāng)運(yùn)動，不要挑戰(zhàn)極限

在運(yùn)動過程中，隨時(shí)根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，如果出現(xiàn)呼吸急促以及其他不良反應(yīng)，就應(yīng)該立即減小運(yùn)動強(qiáng)度或者立即停止運(yùn)動。建議每天運(yùn)動30-60分鐘，每周3-5天，微微出汗即可。

4.高強(qiáng)度運(yùn)動后切忌大量飲水

大多數(shù)人都覺得，運(yùn)動之后流了許多汗，身體水分流失，要大量喝水才行。但其實(shí)，高強(qiáng)度運(yùn)動后立即大量飲水會破壞水鹽代謝平衡，增加心臟負(fù)擔(dān)。過多的水分聚集在胃腸內(nèi)，還會引發(fā)慢性腸胃炎。

運(yùn)動雖好，可不要用力過猛哦~

那有小伙伴就要問了，有沒有什么居家運(yùn)動項(xiàng)目推薦呢?

當(dāng)然有啦!高抬腿、跳繩、動感單車等等都是特別好的居家運(yùn)動項(xiàng)目呢!

生命在于與運(yùn)動，更在于科學(xué)的運(yùn)動。2022年的冬奧會也即將到來，大家一起找到適合自己的運(yùn)動方法，強(qiáng)壯體魄，健康、快樂、科學(xué)的“動”起來吧!