在南寧東站候車大廳，不少年輕人都在低頭看手機

一部智能手機在手，中小學(xué)生幾乎能在任何時間、任何地點上網(wǎng)玩游戲。從《王者榮耀》到《吃雞》，手游比傳統(tǒng)網(wǎng)游更易成癮，學(xué)校和家長很難進行有效監(jiān)管。而沉迷玩手機也給青少年的身心健康帶來危害。頸椎病、腱鞘炎等疾病患病率越來越低齡化，給“小低頭族”敲響了警鐘。

“手機病”有哪些？ 長期用手機，視力手腕頸椎心理都會患病

在商場、超市或餐廳，經(jīng)常會看到這樣的情景：大人為了不受打擾，給孩子一部手機玩游戲。在采訪中，記者了解到，不少家長嫌孩子調(diào)皮或吵鬧，將手機塞給孩子玩耍。殊不知，這些“無意之舉”很容易導(dǎo)致孩子視力、手腕、頸椎、心理等出現(xiàn)各種問題。

春節(jié)后，廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院仁愛分院循經(jīng)推拿科醫(yī)師彭博鋒接診了好幾名六七歲的落枕小患者。據(jù)家長反饋，這很大程度與孩子在假期長時間坐姿不當(dāng)?shù)赝媸謾C有關(guān)。

彭博鋒醫(yī)生表示，人體的頸椎有正常的生理曲度，如果生活中長期保持不良的姿勢，容易出現(xiàn)頸椎變直或后弓，從而引發(fā)很多頸椎問題。需要提醒的是，長期低頭玩手機，對小孩來說，可能會導(dǎo)致其記憶力差、駝背，且影響身體發(fā)育。對成年人來說，則會引起頸部肌肉的勞損，引發(fā)肩頸疼痛、記憶力減退，導(dǎo)致頸椎間盤突出等，影響生活和工作。

在南寧某事業(yè)單位工作的衛(wèi)女士，每天的工作除了電腦就是手機。前段時間，她因為手腕疼痛難忍找醫(yī)生敷了幾次中藥才稍有緩解。

南寧市中醫(yī)醫(yī)院骨傷二科主任譚智懷介紹，這是因為長時間腕關(guān)節(jié)保持一個姿勢，拇指高頻度屈伸活動，導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疲勞而慢性損傷，正中神經(jīng)受壓迫刺激，繼而出現(xiàn)疼痛、刺痛、燒灼感，拇指、食指、中指感覺遲鈍與麻木，屈腕或到夜間癥狀加重，疼痛嚴(yán)重時可能牽扯到臂肩部，這是腕管綜合征。

譚智懷說，青少年關(guān)節(jié)可塑性大，長期不良姿勢容易變形，經(jīng)常高強度玩手機會導(dǎo)致第一掌骨與腕骨關(guān)系改變，甚至半脫位或者慢性勞損性關(guān)節(jié)炎，最終關(guān)節(jié)變形。拇指過度玩手機按鍵還會導(dǎo)致拇指屈肌狹窄性腱鞘炎、橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。

另外，大量電子產(chǎn)品侵入以及不健康的用眼習(xí)慣等行為性因素，是造成青少年近視眼人數(shù)激增的重要原因。

“手機病”咋緩解？ 戒掉手機癮，管住手邁開腿多去戶外撒歡

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，很多人都知道長時間玩手機不好，但總是控制不住自己，又無法徹底“甩掉”手機。在現(xiàn)實生活中，我們?nèi)绾文茏龅?ldquo;兩不誤”?又如何才能讓自控能力較差的孩子改變沉迷玩手機的壞習(xí)慣?

1.增加戶外活動分散注意力

南寧市第五人民醫(yī)院·南寧心理醫(yī)院物質(zhì)依賴科科長助理陶光遠(yuǎn)醫(yī)生介紹，因孩子玩游戲上癮而求助的比較多，但帶來醫(yī)院治療的還比較少。

陶醫(yī)生認(rèn)為，現(xiàn)在讓孩子完全不玩手游，已經(jīng)很難做到，但限制玩游戲的時間是可行的。在孩子完成作業(yè)的空閑時間，家長應(yīng)引導(dǎo)孩子做一些家務(wù)，或者參加體育鍛煉，以分散孩子的注意力。另外，孩子是學(xué)生，純消費者，沒有任何收入來源，家長應(yīng)告訴孩子，珍惜父母的血汗錢，不要隨便拿父母的錢打賞或購買各種裝備。

“主要是健康地引導(dǎo)。對孩子玩手機，家長應(yīng)提前預(yù)判到風(fēng)險，規(guī)范游戲內(nèi)容，拒絕不健康的手游。在游戲時長上進行限制，漸漸地把時間控制在一定范圍內(nèi)。就像放風(fēng)箏一樣，慢慢地把繩子拉緊，而不是一下子就扯緊，否則容易出現(xiàn)崩線的情況。”陶醫(yī)生提醒道。

此外，市民有問題還可以撥打南寧首條心理援助熱線3290001，傾訴心中的苦悶，同時還能免費得到心理咨詢師給予的解決方案。

2.每天保證戶外光照預(yù)防近視

主任醫(yī)師、愛爾眼科醫(yī)院集團副總裁兼視光與小兒眼科事業(yè)部總監(jiān)、中華醫(yī)學(xué)會眼科學(xué)分會視光學(xué)組副組長、中南大學(xué)愛爾眼科學(xué)院博士生導(dǎo)師楊智寬教授表示，科學(xué)的近視防控顯得尤為重要。每天戶外光照至少2小時，一周戶外光照不少于10小時，能有效預(yù)防青少年近視，使近視發(fā)生率降低10%。

增加戶外活動時間、減少持續(xù)近距離用眼的同時，家長還應(yīng)及早帶孩子到醫(yī)院檢查，及時發(fā)現(xiàn)近視隱患并采取有效措施。

3.中西醫(yī)治療緩解手腕疼痛

南寧市中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科黃芳副主任醫(yī)師提醒，手腕疼痛是腱鞘炎的癥狀之一，應(yīng)該及時到醫(yī)院就診。西醫(yī)的治療一般是打封閉，但是打封閉用的藥對局部皮膚刺激比較大。如果病人不暈針，可考慮傳統(tǒng)的針灸治療，通過補益氣血調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達到止痛目的。

4.多動動脖子別長時間低頭

彭博鋒醫(yī)生表示，預(yù)防“手機脖”最好的辦法，就是經(jīng)常動動脖子，并且不要長時間保持低頭的姿勢。首先看手機的時候，盡量平視。其次不要讓脖子長時間固定一個姿勢，每過半個小時就慢慢轉(zhuǎn)動脖子，起來伸伸懶腰，放松一下頸部，抬頭向遠(yuǎn)方眺望，緩解頸部和眼睛疲勞。彭醫(yī)生提醒，“除了做眼保健操，大家還可以通過狀況做‘米’字操，讓眼睛和頸椎得到放松”。