經(jīng)過一整天繁忙的工作和學(xué)習(xí)，到了晚上有足夠的時間享受生活，玩手機游戲、刷小視頻、看小說等。但長時間睡覺前玩手機，不僅僅造成睡眠拖延，而且也會降低睡眠質(zhì)量，同時也會傷害視力和脊椎等。

據(jù)了解，山東濟南一名24歲女生最近感覺眼前“有東西飛來飛去”，隨后便到醫(yī)院就診，經(jīng)醫(yī)生檢查，她的視網(wǎng)膜出現(xiàn)裂孔并出現(xiàn)眼部血管的破裂。問診得知她連續(xù)兩天白天工作，晚上又通宵追劇。醫(yī)生表示，過度用眼后，高度近視患者更易發(fā)生視網(wǎng)膜裂孔。此外，醫(yī)生還指出，如果手機屏幕太亮，長時間看的話，可能會引發(fā)視頻終端綜合征，出現(xiàn)眼干眼疼眼紅等癥狀。更為嚴(yán)重的會引起角膜或結(jié)膜的炎癥，對晶狀體和視網(wǎng)膜造成損傷。如果出現(xiàn)黃斑的光損傷會造成永久性的視力下降，這種損害是不可逆的。醫(yī)生建議，當(dāng)看手機時，手機亮度與周圍環(huán)境不要反差太大，盡量平視或俯視手機，適度用眼，如有不適及時就醫(yī)。

睡覺前玩手機會帶來哪些危害?

1、降低睡眠質(zhì)量

研究表明：睡覺前玩手機會使得大腦異常興奮，久而久之造成生物鐘紊亂。睡覺前玩手機可刺激多巴胺和腎上腺素釋放，使得人們產(chǎn)生愉悅情緒，從而讓人們難以入睡。

2、傷害皮膚

手機屏幕可吸附太多粉塵顆粒，臉跟手機近距離接觸，使得臉上沾上太多顆粒，從而造成皮膚粗糙、臉上長粉刺等。

3、傷害視力

躺著玩手機時，手機跟眼睛近距離接觸，減少眨眼次數(shù)，造成眼睛干澀和刺痛、畏光等。玩手機的時間太長也會增加眼睛晶狀體曲度，看東西時模糊。

4、肩頸部僵硬

長期保持同一個姿勢玩手機，過度牽拉脖子和肩頸部，易造成肩頸部酸痛和僵硬。

溫馨提示

晚上睡覺前實在要看手機，那么應(yīng)把手機燈光降低，手機屏幕跟黑暗環(huán)境對比度太大，易造成眼睛疲勞。手機屏幕不能正對著眼睛，需向下傾斜45度，不然會造成脖子酸痛，眼睛離著手機有30~50厘米的距離。晚上睡覺時為能降低眼睛負(fù)荷，需調(diào)整好手機屏幕對比度，又或是打開夜間模式。不能側(cè)躺著或趴著玩手機，以免造成眼睛視力偏差。晚上玩手機時必須打開燈，同時應(yīng)控制好玩手機的時間，不能超過30分鐘。