當前,國內(nèi)疫情仍在高位運行,我省仍有少數(shù)地區(qū)出現(xiàn)外省輸入性無癥狀感染者,為防止疫情擴散,對密接及有關(guān)重點人員實施了集中隔離管控措施。在集中隔離期間除了日常娛樂,還要努力提高自己的身體素質(zhì),增強免疫力。我們已經(jīng)有新冠肺炎疫苗在生理上保護健康,也要有“心理疫苗”在精神層面支撐我們,而好心態(tài)正是最好的“心理疫苗”,4月22日,湖北疾控專家結(jié)合案例,溫馨提示廣大隔離人員:集中隔離期間emo(網(wǎng)絡用語,一般表示有負面情緒,可以理解為頹廢、抑郁、沮喪)了,可用如下的心理調(diào)試方法來應對。
案例一:因密接而被集中隔離的個體戶小王,最近心情很低落,一方面焦慮家里生意沒人照應影響收入,一方面擔心自己的身體,越是擔心越是出現(xiàn)了輕微癥狀,emo的小王找到了疾控專家尋求心理援助。
疾控專家:小王的心情我非常理解,作為家里的頂梁柱,一時間沒法照顧家里,有焦慮情緒也是很正常的。但是隔離很快就會過去,生活也會很快恢復到以往的秩序,既然已經(jīng)集中隔離了,您不妨把這段時間當作一次短暫的假期,利用這“難得”的機會完成一些平時沒時間做的事情,或者干脆什么也不做,好好休息幾天,再或者通過手機聯(lián)絡親朋好友,傾訴感受,保持與外界社會的聯(lián)系,這樣會疏解焦慮不安的情緒。
案例二:因為疫情封校半個月了,大學生琳琳每天只能宅在宿舍上網(wǎng)課,本來就外向喜歡戶外運動的琳琳最近總覺得憋悶,與室友也時不時地有一些爭執(zhí)。在這種氣氛下,琳琳和同學們都有點情緒低落,emo的琳琳找到了疾控專家尋求心理援助。
疾控專家:疫情導致的頻繁封校給不少年輕的大學生帶來了困擾,嚴重的時候甚至只能呆在宿舍里,感覺到壓抑、與室友出現(xiàn)摩擦也屬難免。建議琳琳在這段時間合理安排作息,提前給第二天要做什么列計劃,把集中隔離的這段時光盡量過得充實。情緒低落時一定不要精神內(nèi)耗,可以選擇跟親近的朋友傾訴,與室友發(fā)生矛盾時,要及時溝通,通過“制定規(guī)則”等方式解決生活方式差異帶來的影響。
案例三:小長假要開始了,在外務工的小劉準備返鄉(xiāng)看望父親,到家才得知在返鄉(xiāng)途中經(jīng)過高風險區(qū),于是回到家后主動向所在社區(qū)報備,然后就被集中隔離了。小劉的父親得知此事,責備小劉多此一舉,如果不報備就不用去隔離了,小劉很委屈,也開始懷疑自己是否真的做錯了,emo的小劉找到了疾控專家尋求心理援助。
疾控專家:首先,給你吃個定心丸,您的做法非常正確,不但遵守政策,而且避免了疫情擴散的可能性??梢愿赣H溝通,了解他的真實想法,也許他是為了不能和你團聚而有情緒,也讓父親了解當前的防疫政策,以及集中隔離的意義。換個角度,即使沒有主動報備,通過大數(shù)據(jù)也會查到行程軌跡,最后還是需要集中隔離。
案例四:餐飲從業(yè)者李明剛結(jié)束隔離,然而心情卻更加沉重,因為行業(yè)性質(zhì),李明非常擔心這段隔離經(jīng)歷會影響工作,emo的李明找到了疾控專家尋求心理援助。
疾控專家:請先自己正視被隔離的這段經(jīng)歷,結(jié)束隔離就意味著核酸檢測陰性,沒有傳染性!既然已經(jīng)結(jié)束隔離,就請不要認為自己身上還存在“危險性”,您完全可以正常的生活、工作。如果出現(xiàn)對您質(zhì)疑的聲音,也請耐心地跟對方解釋,讓自己接納自己,也讓周圍人都接納自己。
除了保持良好的心態(tài),加強自身的鍛煉運動也是提高免疫力、調(diào)節(jié)煩悶心情的有效辦法。在集中隔離期間可以做哪些健身運動呢?這里有幾個小建議。
1、有氧運動
作用:提高心肺功能,增強四肢力量和血液循環(huán),消耗人體中多余的卡路里。集中隔離空間有限,可以跟著網(wǎng)絡的健身號一起做有氧運動起到鍛煉身體的效果。
2、力量練習
作用:燃燒多余熱量,提高新陳代謝率,保持甚至增加肌肉。比如可以做仰臥起坐、俯臥撐等,能夠很好地鍛煉腹肌,增強核心肌肉群。
拉伸練習
作用:緩解頸椎、腰背酸痛??赏ㄟ^運動軟件根據(jù)自己的年齡、身體特點的視頻教程進行鍛煉。
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