不良生活習(xí)慣、電子產(chǎn)品廣泛使用、讀寫姿勢不正確、書包過于沉重等，都會(huì)影響兒童及青少年的脊柱健康。春天來了，人們紛紛脫下厚棉服，換上薄外套。于是，有家長發(fā)現(xiàn)，孩子的肩膀一邊高一邊低，走起路也是歪歪斜斜的。這就要當(dāng)心了，可能是脊柱側(cè)彎。脊柱側(cè)彎又叫脊柱側(cè)凸，是指脊柱的一個(gè)或數(shù)個(gè)節(jié)段向側(cè)方彎曲或伴有椎體旋轉(zhuǎn)的脊柱畸形，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響呼吸、心臟功能，甚至導(dǎo)致脊髓壓迫和癱瘓。

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院脊柱外科主任張智海接受新京報(bào)采訪時(shí)曾表示，脊柱負(fù)責(zé)支撐人體的大部分重量及輔助完成各種運(yùn)動(dòng)功能，兒童和青少年的脊柱發(fā)育有兩個(gè)生長高峰，分別在出生至5歲間和10歲后。“不良生活習(xí)慣、電子產(chǎn)品廣泛使用、讀寫姿勢不正確、書包過于沉重等，都會(huì)影響兒童及青少年的脊柱健康。”張智海指出，家長可通過日常洗澡、換衣的時(shí)候，檢查孩子有無脊柱側(cè)彎，比如讓孩子彎腰低頭90度鞠躬，若發(fā)現(xiàn)脊柱兩側(cè)肌肉高低不平，應(yīng)盡快到醫(yī)院骨科就診，必要時(shí)拍攝脊柱正位側(cè)位X光片。

“如果已經(jīng)發(fā)生輕微的脊柱側(cè)彎，可通過體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行脊柱再平衡，預(yù)防脊柱側(cè)彎加重。”張智海建議試試下面的鍛煉方法，每天可以做2組。

伸展背?。貉雠P，雙手抱膝，使頭膝相互靠近，伸展背部，維持30秒，完成5次。

伸展胸腹?。焊┡P，雙膝屈曲，雙手緊握腳部，頭頸和雙膝抬起，維持15秒，完成2次。

伸展腹斜?。貉雠P，屈曲雙腳，將雙膝一并向左邊旋轉(zhuǎn)，直至貼近床面，維持15秒，再向右邊重復(fù)動(dòng)作。

伸展大腿后?。鹤诖采?，左腿伸直，右腿屈曲，雙手盡量前伸，直至觸及左腳腳尖，維持10秒(保持身體挺直，左膝伸直)，重復(fù)右側(cè)，完成2次。

盆骨控制訓(xùn)練：仰臥，屈曲雙膝，將一手放于腰后，收緊腹肌，令腰部壓向手背，保持5秒，重復(fù)10-15次。

鍛煉腹直肌運(yùn)動(dòng)：仰臥，收縮下巴和屈曲雙膝，雙手在胸前交叉，收縮腹肌，頭和肩部抬起至手肘觸及大腿，保持5秒，重復(fù)10-15次。

鍛煉腹斜肌：仰臥，收縮下巴和屈曲雙膝，雙手在胸前交叉，收縮腹肌，頭和肩部抬起至左手肘觸及右腿，維持5秒，緩慢還原至仰臥，頭和肩部抬起至右手肘觸及左腿，保持5秒，重復(fù)10-15次。

鍛煉背肌：俯臥，雙手放在后枕，收縮下巴，雙腳伸直，然后同時(shí)抬起頭和腳，保持5秒，重復(fù)10-15次。