15歲的小明，最近因?yàn)槟樕祥L(zhǎng)痘、聲音變粗等問(wèn)題變得苦惱且自卑，總覺(jué)得同學(xué)在背后議論自己，逐漸開(kāi)始不與同學(xué)交往，整日唉聲嘆氣，學(xué)習(xí)成績(jī)也直線下降，加上父母的不理解，小明更加郁郁寡歡。

其實(shí)，15歲的青少年正經(jīng)歷著青春期身體上巨大的變化，處于自我意識(shí)高度發(fā)展的一個(gè)階段，在生理與心理變化的雙重影響下容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、沖動(dòng)、恐懼等情緒問(wèn)題，主要表現(xiàn)如下：

抑郁常見(jiàn)表現(xiàn)如情緒低落、冷漠，對(duì)任何事物都不感興趣，自我責(zé)備貶低，同時(shí)又很敏感，容易感到悲觀，對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)反應(yīng)冷淡等。

焦慮最顯著的表現(xiàn)是急切煩躁，自覺(jué)緊張不安，上課無(wú)法集中注意力，還可能伴有明顯的行為問(wèn)題，少部分存在攻擊性行為。

恐懼對(duì)特定環(huán)境和事物有恐懼感，如在人際交往過(guò)程中產(chǎn)生異常恐懼并主動(dòng)回避以消除不安，輕者緊張焦慮，重者可能出現(xiàn)心慌、胸悶、做噩夢(mèng)等不適癥狀。

強(qiáng)迫如腦內(nèi)反復(fù)回憶別人對(duì)自己說(shuō)過(guò)的話，考試后總覺(jué)得做錯(cuò)了，上學(xué)路上總懷疑忘帶東西反復(fù)檢查，考試過(guò)程中總覺(jué)得想要小便，實(shí)際上并沒(méi)有等。

那青少年面對(duì)類似的情緒問(wèn)題，可以采取哪些方法進(jìn)行自我調(diào)整呢?

首先，要正確認(rèn)識(shí)并接納青春期身心的發(fā)展變化，可以通過(guò)主動(dòng)學(xué)習(xí)來(lái)適應(yīng)身體的變化，通過(guò)生理調(diào)節(jié)如放松訓(xùn)練來(lái)改善情緒。

其次，情緒問(wèn)題往往是認(rèn)知的折射，是由個(gè)體對(duì)事件的偏差認(rèn)知和評(píng)價(jià)產(chǎn)生的，要從認(rèn)知層面來(lái)理解消極情緒，試著理解負(fù)性情緒的存在，允許自己產(chǎn)生負(fù)性情緒。

最后，在適宜的時(shí)間、適宜的場(chǎng)地合理宣泄情緒也是一種有效的措施，如向朋友傾訴、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大哭、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。